不去健身房你一樣可以練出好身材和強健的肌肉
有很多朋友問不去健身房又能健身鍛煉方式有沒有？小編就為大家整理一些在家辦公室就可以鍛煉而且比較有效果的健身運動方式。
第一個動作：俯卧撐
針對部位：胸大肌
鍛煉方法：在家裡的客廳或者就餐區，甚至是房間空地上，任何一個有足夠的空間可以讓你左右放上兩個獨凳的地方，然後用兩手做支撐，俯身在上就可以了。動作和日常做俯卧撐的標準一樣即可，以12個為一組，每次做三組即可。
注意事項：在做俯卧撐的時候，記得要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，讓肌肉飽滿有型。每天堅持做，胸部的線條會更加的明顯，還有利於矯正駝背的情況。
第二個動作：坐姿收腹
針對部位：腹部
鍛煉方法：在家裡的客廳上擺放一張獨凳，然後坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，並且將雙腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三組，剛開始做的時候中間可以稍微的休息一下，但是休息時間不宜太長。
注意事項：這個動作主要是針對腹部的鍛煉，減少腹部多餘的肥肉，緊實腹部肌肉線條，讓腹肌變得更加的結實和完美。做動作的時候，注意要靠腹部的量將腿部抬起，感覺到腹部肌肉的拉伸。
第三個動作：單腿下蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：把所有的重量放在你的右腳上。彎曲膝蓋，臀部向後移直到大腿與地面平行。手臂向前抬起與肩膀同高。用右腳支撐抬起身體，每邊完成二十次。
第四個動作：扶牆半蹲
針對部位：腿部
鍛煉方法：選擇一面牆，手扶牆壁的同時靠腿部的力量緩慢的下蹲，手中最好可以同時拿一個小物件，以15個為一組，每次做3組。
第五個動作：側邊抬腿
針對部位：腿部
鍛煉方法：左臂支撐地面，右臂抬起，與肩平行。臀部用力，右腿抬高。放下右腿，抬起左腿。保持軀幹和臀部的位置。重複動作。左右腿各做十次動作。
第六個動作：蹲跳
針對部位：腿部
鍛煉方法：兩腳分開與肩同寬。彎曲膝蓋，臀部向後移動，在兩側擺動手臂。儘可能高的向上跳躍。擺動手臂舉過頭頂。輕輕的胸部和髖部的土地。儘可能高的迅速跳離地面。繼續使用胳膊的力量來使胸部上升。完成10套動作。
注意事項：這個動作可以有效的讓腿部肌肉得到鍛煉，消除腿部多餘的脂肪，腿部的形狀會變得更好看。下蹲的同時要記得保持上半身的挺直，不要急上急下。
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