7日減脂午餐食譜分享，真正的好吃低卡無負擔，讓你瘦瘦瘦！

夏季瘦身食譜一：海鮮冬瓜湯+糙米飯

冬瓜可是消腫利器，能夠有效緩解身體浮腫情況。而海鮮比如魚類和蝦類的熱量要比一般紅肉類低一些，更加健康適合減肥期間食用。糙米飯含豐富膳食纖維，建議在減肥期間代替主食，它不僅飽腹感強且對改善是腸胃問題有不錯的效果。其血糖生成指數非常低，即使是高血壓人群也可以放心食用。

夏季瘦身食譜二：涼拌苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果

苦瓜早就被證實是一種減肥食物，苦瓜素不僅能夠減少脂肪和多糖的攝取，還能清熱祛暑，利尿解毒。除此之外，苦瓜含豐富放入膳食纖維，促進腸胃蠕動，緩解便秘現象。但值得注意的是苦瓜是寒涼食物，不能多吃，吃太多可能引起腹瀉。

夏季瘦身食譜三：燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍

燕麥富含豐富膳食纖維同時能夠增加身體的飽腹感，是一種低脂健康的減肥食品。並且它對於排便很有幫助，能增加糞便體積，縮短大便在大腸內儲存的時間。海帶和竹筍是熱量非常低、營養豐富的蔬菜，兩樣都具有清血脂的功效，可以說是美味又健康的代表性食物了。

7日減脂午餐食譜分享，真正的好吃低卡無負擔，讓你「吃飽飽」。

一、牛肉丸子、藜麥飯、小西紅柿、黃瓜+西紅柿炒蛋

二、紫菜蛋花湯、小西紅柿、玉米、雞胸肉芹菜炒胡蘿蔔、茼蒿

三、雞蛋、雞肉火燒、黑咖啡、水煮西蘭花和胡蘿蔔

四、涼拌海帶絲、桃子、自製粗糧麵包、胡蘿蔔炒圓白菜、三文魚、雞蛋餅

五、自製粗糧麵包、雞蛋、黑咖啡、蝦仁炒芹菜木耳

六、牛肉、芹菜胡蘿蔔、黃瓜檸檬汁、辣椒炒茼蒿、雞蛋、南瓜

七、水煮西蘭花、紫甘藍檸檬汁、韭菜炒蛋、煎魚片、玉米

相信我，自己做減脂餐，經常思考怎樣讓自己吃飽，減肥效率也會提高呢。

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