抑鬱症最有效的緩解方法

抑鬱症又稱抑鬱障礙，在人們的心理活動上，很多時候會造成一些不良的反應，甚至有可能會導致一些精神上的疾病。

雖然近幾年來人們對抑鬱症的關注程度越來越高，但是很多人往往無法對自己是否患有抑鬱症，以及患有抑鬱症的程度如何並不了解。下面這是美國心理治療專家的抑鬱症自評量表「伯恩斯憂鬱症清單」，它可以用來評價大家現在的心理健康程度。

沒有0分 輕度1分 中度2分 嚴重3分 ，最終將分數相加。得出最後分數。

(1)悲傷： 你是否一直感覺到傷心或者悲哀?

(2)泄氣： 你是否感覺到前景很渺茫?

(3)缺乏自尊： 你是否覺得自己沒有價值或是一個失敗者??

(4)自卑： 你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

(5)內疚： 你是否對任何事情都自責?

(6)猶豫： 你是否在做決定時猶豫不決?

(7)焦躁不安： 這段時間你是否一直處於憤怒和不滿的狀態?

(8)對生活喪失興趣： 你對事業、家庭、愛好、或朋友是否已經喪失了興趣?

(9)喪失動機： 你是否感覺到一蹶不振做事情毫無動力?

(10)自我印象可憐： 你是否認為自己已經衰老或者失去了魅力?

(11)食慾變化： 你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?

(12)睡眠變化： 你是否患有失眠症?或整天感覺到體力不支、昏昏欲睡?

(13)喪失性慾： 你是否喪失了對性愛的興趣?

(14)臆想症： 你是否經常胡思亂想擔心自己的健康?

(15)自殺衝動： 你是否認為生存沒有價值，或生不如死?

測試結果抑鬱程度

0~~~4分 ：沒有抑鬱症

5~~~10分 ：偶爾有抑鬱的情緒，很正常

11~~~20分： 有輕度抑鬱

21~~~30分 ：有中度抑鬱症

31~~~45分 ：有嚴重抑鬱症並需要立即治療

當然了，這只是用來提醒大家注意心理健康，不可忽視內心最本真的感受，如果想確診一定要去醫院，需要進行更專業有效的測試檢查。

在大家身邊經常有許多潛在的疾病威脅，都會給許多朋友帶來傷害，不積極治療會給患者造成各方面的影響，就比如抑鬱症這種疾病，那麼抑鬱症最有效的緩解方法是什麼呢?

1、需要給患者提供一個舒適的恢復環境，還需要經常和患者進行良好的溝通，要使用一些鼓勵及勸導的語言，不厭其煩的對病人進行心靈上的開導，使病人覺得自己在社會上還有價值，感覺到身邊的人都在關心幫助她，使病人增強戰勝疾病的信心。

2、對於一些需要服藥治療的病人來，由於性情的改變和自信信心的缺少從而拒絕治療，這時候患者的家人要耐心向病人解釋疾病的緣由，服藥的目的。切不可漠不關心對病人發脾氣，這樣會起反作用，使病人更加焦慮抑鬱。

3、在飲食上要注意營養的跟進，因為食物中含的維生素和氨基酸對人的精神健康有著很重要的影響，如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

4、應該鼓勵患者適當的參加一些體育鍛煉，這樣通過鍛煉來改善人的情緒，同時可以多出去晒晒太陽，有利於體內特殊的抗憂鬱物質的分解和吸收。尤其是出現抑鬱的患者對外部很少接觸。不妨試試放鬆自己的心情。

5、提高醫生護士的服務水平：提高產後護理人員的業務水平，有利於增加產婦對外界的信任，積極的配合醫務人員的工作，從而有利於患者的健康。

王金榮醫生溫馨提示：通過上面這些相關內容的介紹，相信大家對於抑鬱症的治療方法會有所了解了，希望得了此病的患者朋友們能夠及時的去正規的醫院進行檢查和治療，治療過程中要配合醫生的治療，要學會控制好自己的情緒。並不是只有內向的人會患上抑鬱症，負面情緒我們每個人都會有，如果長時間無法排解，終會給自己造成心理疾病。所以要及早去發現，去治療。

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