過量飲水會致命！健人如何科學補水？

健身過程中，排汗量明顯加大

有人以為出越多汗減越多脂肪

其實汗液重點是幫助你調節身體問題

所以大量的出汗一定要有充足的水分補充才行

記住，當你感覺到口渴的時候，就代表身體已經缺水了，所以不論渴不渴都要補水。

嚴禁過量飲水（即狂飲）

嚴禁狂狂

人體嚴重缺水會死，過量飲水亦有可能致命。

短時間內大量飲水，腎臟超負荷運轉但也無法完成任務，血液中含水量大增。過度的水分離開血液後最終進入腦細胞，引發腦腫脹，所以昏迷啊、呼吸停止啊、死亡啊，都來了。所以，嚴禁過量飲水。

健身過程中，排汗量明顯加大，會很快產生口渴的感覺，這時不論是身體還是感覺上都需要補水。不過，健身時補充水分不正確，不僅沒有效，還會導致身體其他的健康問題，健身中如何補水？

健身過程中出汗會是體內的水分大量流失，所以適時補充水分是必須的。但切記不要一次喝太多，這樣可能帶來身體的不適感，建議在訓練中補水少量多飲，運動中每10-15分鐘飲水150-200毫升。但不要和過甜的飲料，以免增加胃的負擔。

健身後如何補水？

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表。

劇烈健身後飲用8-14℃的溫水為佳。喝冷飲吃冷食，會使腸胃裡的血管突然受到冷的刺激而迅速收縮，使消化道蠕動增加，造成腸胃功能紊亂，消化和吸收食物的速度變緩，引起腹痛、腹瀉。

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