「魔鬼天氣」方顯馬拉松英雄本色

馬拉松比賽被稱為是全天候的競技體育項目，這就是說比賽不會受風雨、陰冷和酷熱難耐的天氣影響而改變比賽時間。因此，從某種意義上說，凡是馬拉松運動員，都應該具有在惡劣天氣中從容不迫比賽的能力和心理素質。無論你是競技馬拉松選手或是業餘的馬拉松愛好者，心裡多多少少都會不斷地追求個人最佳成績。每次參加比賽都渴望突破自己的最好成績。

但是，往往由於比賽環境、氣象條件的變化莫測，有時候自己不僅沒有跑出最好成績,而且還會引起內分泌變化而導致生理和心理變化，從而間接地影響自己的運動成績。

通常，影響馬拉松運動員成績好壞的兩大因素，一是關於運動訓練、技戰術、競賽等訓練層面上的，二是關於比賽場館、環境、氣候、時差等外在層面上的。特別是氣候對馬拉松比賽的影響非常大。接下來和大家一起聊一聊氣候、濕度、氣壓等外在條件對馬拉松運動成績的影響。

氣溫的影響

在炎熱的天氣中進行馬拉松比賽，會使身體體溫上升，產生的熱量增加，還會發生中暑。有人進行過測試，進行一般中距離賽跑後腋下的溫度可以升高到37．5℃，長跑後可以升到38．5℃，激烈運動時直腸溫度甚至可達40℃，肌肉溫度可達41℃。

溫度對跑者之所以有這麼大的影響，主因在於當跑者速度愈快，身體會需要更多氧氣，同時也排出更多熱能才能維持身體機能運作。而熱能需靠汗水排出才能降溫，使身體體溫保持在安全的範圍內，若外在溫度過高，身體必須耗費更多的能量才能讓身體降溫，同時也流出更多汗水，汗水一旦流得過快，就容易引發脫水甚至抽筋癥狀，身體只好降速以因應了。

氣溫過低也不利於田徑比賽。因為天氣過分寒冷，人的肌肉會發生收縮，而血液供應不足，會給肌體的一些部位帶來損傷。馬拉松運動員疲勞性骨膜炎和筋腱圍炎的發病，與寒冷天氣有直接關係。

一般來說，對田徑比賽的徑賽運動員發揮水平最適宜的氣溫為17-20℃；田賽運動員發揮水平最適宜的氣溫通常為20—22℃；馬拉松運動員發揮水平最適宜在風速小於5米/秒（微風），氣溫為12—14℃之間。

那怎樣的氣溫最適合跑馬拉松？最具代表性的是法國的研究人員曾經做過一個數量龐大的調研，樣本涵蓋10年間6場馬拉松賽（巴黎、倫敦、柏林、波士頓、芝加哥、紐約）的179.2萬馬拉松跑者，統計後的數據發表在PLOS one雜誌上。他們發現在總計60場的賽事中，最高溫度達25.2度（2004年波士頓），最低溫則是1.7度（2009年芝加哥），當比賽日氣溫在5℃時，選手們往往有更好的發揮。而對於其中成績更快的精英選手，氣溫再低一些（達到4℃），發揮會更加出色。

這份調查數據來源的六場馬拉松皆為世界最頂級馬拉松賽事，其中巴黎、柏林、芝加哥等又是以出成績著稱的比賽，其中嚴肅跑者的比例也會更高些，因而這個數據（5℃）可能比多數跑步愛好者感知的最佳氣溫更低一些，越是跑的快的選手，往往越希望氣溫更低一些。這龐大的資料能讓結果更具代表性。

不過對於女性選手則在氣溫達16度時，會有2.5%-3%的衰退，當氣溫達26度時，會有高達11%-14%不等的速度衰退。若以某女性選手能在10度時有全馬4時30分完賽的能力，則當氣溫達16度時，完賽時間約會掉至4時36分至4時38分，若氣溫達26度時，完賽時間則掉至5小時之後了。不過，溫度的影響對精英選手的影響遠小於一般的選手。對於前1%完賽的精英選手而言，即使氣溫達到24度，平均速度衰退率也僅有6-7%。

濕度的影響

空氣濕度過大，不利於汗液的蒸發和身體的散熱，田徑運動員會感到煩惱鬱悶，容易使運動能力下降，甚至使運動員出現昏迷現象；濕度太小，空氣過於乾燥，田徑運動員又會出現乾渴煩躁的感覺，特別是長跑運動員排汗較多，人體對水分的需求也會更為強烈，非常容易脫水，自然也會影響成績。

當濕度較低時，有利於跳躍運動員發揮水平；當濕度偏大一些時，有利於短跑運動員產生爆發力；但濕度大不利於長跑運動員排汗，會影響耐力。對馬拉松而言，50-60%的濕度是一個比較理想的狀態。

氣壓的影響

氣壓對馬拉松比賽成績的影響不像氣溫、風和濕度那麼顯著，但也有一定的影響。主要是氣壓低時，人體肺內的氧分壓也隨之降低，血紅蛋白不能飽和，出現血氧過少的現象，運動員容易疲勞。因而氣壓高，有利於取得好成績。

一般來說，氣壓下降不超過20％對田徑運動員不會產生很大的影響，如果超過20％，就會使人體產生一系列生理變化。當氣壓降低時，空氣密度和阻力都減小，有利於提高田徑運動成績。

其他氣象因素的影響

日照、能見度、降水等氣象因素都影響運動成績。如太陽的位置、陽光的強弱、能見度的好壞、降水量的大小，都會影響運動員的判斷力和賽場發揮。在田徑比賽時，當太陽的方位角沿著運動場不斷變化時，都會對田徑運動員的視覺產生一定的影響，從而影響到運動員的臨場發揮。

馬拉松好成績更容易出現在陰天，如果有太陽，特別是直曬，成績就要差一些。在比賽中遇到降雨，也會對田徑運動員的成績產生影響，但是在小雨中進行馬拉松比賽有利於創造好成績，身體會覺得涼爽同時又能起到降溫的作用。

馬拉松是一項「全天候」競技比賽。氣象條件與田徑運動的密切關係，今天已越來越引起體育界和氣象界的重視。因此，馬拉松比賽競速、競力、競技、競體能的同時，也是較量運動員適應和與大自然抗衡的能力，這實際上也屬於運動員實力和水平的範疇。不管是從剛過去的里約奧運會，還是從全運會的馬拉松比賽的例子都很能說明這個問題。

隨著目前全球氣候的不斷變化，對田徑運動的影響也許會發生不斷的變化，業餘愛好者雖不能像基普喬格一樣享受到義大利蒙扎的完美氣候環境，但是學習一些氣象知識，因天制宜，做到賽前心中有數，會使田徑比賽的技戰術水平更好地發揮。

而那些想在「全天候」的馬拉松比賽中顯現出英雄本色的運動員，就要在平時的訓練中有意識地磨鍊自己，這當然需要隊員和教練員都有這樣的認識。否則，一旦碰上不理想的天氣比賽就不跑了，雨天不跑、高溫不跑、霧霾不跑、雪天不跑，就甭指望取得什麼好成績，也別怨天尤人，就怪自己吧！

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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