肩膀常常酸痛該怎麼辦？三個方法助你緩解

常常面對電腦工作，常常埋頭看書的你，是否曾出現一側或者雙側肩膀酸痛的現象呢?現在工作壓力越來越大，很多人長時間保持一個姿勢，肩部肌肉很容易僵硬，肩酸就是由於持續使用同一肌肉而導致的肌肉疲勞。

一旦產生肌肉疲勞，血液循環就會惡化。如果肩部疼痛時間長、程度重，則有可能發展成為肩周炎，此時必須加以重視，因為肩周炎也許是一些可怕疾病的先兆。

以肩周炎為早期癥狀的三大疾病

頸椎間盤突出

如果在肩周炎的同時感到胳膊或者手指麻木的話，就需要當心了。因為在頸椎間盤突出的情況下，由於椎間盤觸碰到胳膊及手指神經的情況較多，所以手腕及手指會比較容易發生疼痛或麻木的情況。

心肌梗塞

如果突然感到只有左側有肩周炎，就應當稍微謹慎些。因為在心肌梗塞的早期癥狀中就有肩周炎這一項，而且心肌梗塞的癥狀是胸部疼痛，但這種痛與左肩或者胳膊疼位置相近，不容易辨別，最好進行檢查。

肺癌

當肺的上部產生癌變時，有時也會感覺到肩膀疼痛。此外，靠近肺部通向胳膊的神經會受到癌症侵犯，使得手臂有麻木感。很多人會誤以為這樣的癥狀只是肩周炎。

肩膀酸痛該怎麼辦?

調整屏幕及鍵盤的位置

對於電腦族來說，屏幕和鍵盤位置也大有影響。如果鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成酸痛，此時應當將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平。如果顯示屏幕過低的話，看屏幕時會垂頭，時間久了便會因頸背受過大的拉力，導致疼痛，此時應當抬高顯示器，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸的太厲害，這也是造成肩背酸痛的因素。

消除肩酸必須的營養物質

攝入適量的維生素C，能夠幫助消除壓力抗疲勞，增強免疫力;攝入一定的維生素E，維生素E具有抗氧化，促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，維持毛細血管正常通透性的作用;注意攝入足量的鉀和鎂，鉀可以幫助調節肌肉的收縮運動，鎂能夠幫助放鬆肌肉，有助於骨骼生長，兩者都有助於幫助緩解肩酸。

緩解肩酸的動作練習

美國「福克斯新聞網」有過報道，如果肩膀因姿勢不良出現酸痛的現象，可以用「舉手投降」的練習來緩解疼痛。這個練習很簡單，可以躺在床上或靠在牆邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈「投降」的姿勢，保持5～10秒，然後放鬆，重複3～5次。該動作有助於舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢不良帶來的肌肉緊張。

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