不吃藥的固腎法

很多傳統的養生功法都具有很好的鍛煉內在經絡和臟腑的作用，這個動作化裁於八段錦的雙手攀足固腎腰這個動作，很簡單實用。
功法來源於傳統八段錦， 略有改動。

1 動作要求
①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併，雙手搭於後腰。
②上身前俯，同時兩手從後腰命門開始沿雙腿後側下行攀握兩足跟。
③雙手繞足一周後，雙手手心對雙足內踝，上身慢慢直立，同時雙手沿雙腿內側上行至臍下三寸丹田處，恢復直立。

後雙手向兩側分開環腰一周至後腰命門相合，重複動作②，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可加練該動作100—500次。
動作要領：

（1）卷地毯：本動作要點在於前俯時從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節一節從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第捲起，細心體會脊柱每節椎骨鬆開彎曲 的感覺。
直立時從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節一節由彎曲而豎直，細心體會每節椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立後體會整個脊柱貫通一氣的感覺。
此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。

在身體充分前屈中，兩掌儘力向下推摩，如果由 於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。

（2）呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。
（3）越慢越好：本功法練習中越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。
質量比數量重要得多。有一個網友來診所找我看病，他說做固腎功沒有效果，我讓他做了一遍，發現原來是因為動作太快，氣血精華根本沒有收入督脈的緣故，我給他糾正後，每天做50下，結果效果出奇的好，可見的要領的重要性。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。

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