血管硬，會要命，改變三個習慣，多吃三物，讓血管越來越「軟」！

血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。當人體動脈不斷硬化，然後阻塞，最後影響到各個臟器，就是人壽終正寢之時。

血管硬，會要命

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，下肢間歇性跛行、足壞疽。

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測試：血管硬化有個精確公式

如果你有體檢報告，這個精確的公式可以測出你動脈硬化的程度，可作為初步參考的依據。

動脈硬化指數(AI)= [ 血總膽固醇(TC)- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)] ÷ 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)。

動脈硬化指數

改變三個習慣，不給血管「添堵」

習慣一：吸煙

心血管專家指出，煙草燃燒時會產生多種有害物質，除了進入吸煙者的肺部造成損傷，還可進入循環系統，損害血管薄薄的內皮。而且吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇(HDL，「好的膽固醇」)，增加主動脈瘤的風險。

一般來說，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞，血流變慢，引發冠心病等。

更危險的是，不穩定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，嚴重危及煙民的生命。

習慣二：吃太多瘦肉

有些人認為吃肥肉會發胖，吃瘦肉既不會發胖又能保證營養攝入，於是就無所顧忌，大吃瘦肉。然而，多吃瘦肉未必好。

瘦肉中的蛋氨酸含量較高，蛋氨酸在某種酶的催化下可變為同型半胱氨酸，而此物質過多也會導致動脈粥樣硬化。

動物實驗表明，同型半胱氨酸會直接損害動物內皮細胞，形成典型的動脈粥樣硬化斑塊。因此，吃瘦肉要適量，並非多多益善。

習慣三：口味太重，吃太多鹽、油、糖

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。

一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吃得太咸會增加高血壓的風險，而高血壓則是引發心臟疾病和中風的重要因素；

吃得太甜不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷。

當人吃了過甜、過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

另外，如果吃得太油，血管中的血脂水平升高，就會加速動脈粥樣斑塊的形成。

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常吃三食物，讓血管越來越「軟」

一：蘇麻油，血液清道夫

蘇麻油含有Omega-3不飽和脂肪酸（a－亞麻酸），α-亞麻酸是人體必需脂肪酸，自身不能合成，必需從外界攝取，是目前人體最缺的一種營養元素。

臨床科研證實a－亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中的LDL「不良」膽固醇和甘油三酸酯量，同時提升HDL「良性」膽固醇量。它也能令血管變得更暢通無阻、更健康及更有彈性，同時還能減少擠滿膽固醇的血小扳，並防治能阻塞血管的凝快之形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化，並且α-亞麻酸可改變血小板膜流動性，從而改變血小板對刺激反應性及血小板表面受體數目，降低血栓、血脂的凝結幾率，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

二：青椒，軟化血管

青椒營養豐富，含有豐富的維生素、鎂、鉀等。經常食用可以保護血管。

維生素C、類黃酮是軟化血管，增強血管彈性重要的營養素，而在綠色蔬菜中，維生素C和類黃酮含量非常豐富。所以，青椒是增強血管壁彈性非常重要的食物。

維生素C、胡蘿蔔素、維生素E」被稱為抗氧化「三劍客」，是清除自由基重要的抗氧化劑。而青椒含有維生素C、胡蘿蔔素含量非常豐富。

礦物質鎂可以鬆弛血管壁，緩解血管壓力，是預防心血管疾病重要的礦物質。而鎂是葉綠素的中心原子，所以青椒是鎂的主要來源。

三：大蒜，血栓「消磨器」

大蒜中的大蒜素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。

大蒜中還含有一種硫化物叫做大蒜新素，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

大蒜中含有豐富的蒜氨酸，在蒜酶的作用下，其可以轉化成大蒜素，對預防心血管疾病效果不凡。有些人不習慣大蒜的味道，因此可以熟吃，只要人體內含有足夠的維生素B6，可以促進大蒜素轉化。

常喝茶，同樣有益於血管健康

中醫中藥是中華民族中的一座寶庫，食療是這座寶庫中的一頂皇冠，而茶療恰恰是這頂皇冠上那顆最耀眼的明珠。

茶療將葯與茶完美結合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。

李時珍在《本草綱目》上有記載:"諸葯為各病之葯，茶為萬病之葯。"

千里追茶，改進全身血流狀態

千里追是海南黎族原來進貢給黎王食用的高級野菜。三萜化合物、Beta谷甾醇、鈣元素、類黃酮含量極高。有效物質能夠改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓。

其含有的黃酮類化合物可以對心腦血管起到保護作用，可以防治動脈硬化、冠心病、中風等疾病，對調節血糖也可起到重要作用。其含有的三萜類化合物和不飽和脂肪酸，都可以降低膽固醇，調節血脂。

尾參茶，養陰生津，排血液垃圾

《神農本草經》將尾參列為上品，《中藥大辭典》記載現代臨床應用尾參強調其："滋陰潤肺，生津止渴，養胃之功"。

尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥。而且尾參中所含的維生素A，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

結束語：

從改變不良生活習慣，增加膳食營養，養護血管健康，從每一天開始！

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