不打針不吃藥,一個簡單動作治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛!
脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛……在中老年人群中很常見,但現在年輕人也越來越多發。
頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學學這套極簡「止痛操」。
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頸椎痛 · 示範動作
每天用這個動作「上舉走」走路,堅持200步。
預防脖子痛:每天坐1個小時,起來活動活動肩頸,自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好。
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腰椎痛 · 示範動作
左右腳輪換,反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時,可以明顯感知腰部的酸痛點,你每天可以隨時隨地的輕輕敲打酸痛點100下。
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保護關節 · 示範動作
反覆30次,可以早晚兩次。
- 4 -
膝蓋痛 · 示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側,每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節,會刺激血液供應,增強關節液的產生。
實際上,我們在坐車、或者看電視時,搓揉大腿正面,這樣可以促進膝關節的血液循環加快,緩解膝關節疼痛。
- 5 -
髖關節痛 · 示範動作
靠牆站立,挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘,每天兩三次。
每天隨時隨地的輕輕敲打髖關節疼痛點80下,可以非常好的緩解髖關節痛。
溫馨提示:
圖示中採用高跟鞋示範,但瑜小編建議大家在進行「止痛操」練習時,最好是穿著舒適的運動鞋或者平底鞋哦~
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