揭秘維多利亞模特劉雯都在做的無氧瘦身減肥運動

無氧運動瘦身方法：

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動特點：

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。

無氧運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。

力量訓練主要是多組數，多次數，有節奏的負重訓練，改善咱們肌肉群的力量，耐力，形狀。力量訓練和無氧運動基本上分的不是特別清，還有一種叫阻抗訓練，名稱很多的。但是他們都可以提高咱們的新陳代謝，加速燃脂，這是減肥瘦身當中的好方法。包括高強度間歇訓練也是這樣的，最好的力量訓練有引體向上，俯卧撐，深蹲，波比運動都是不錯的，深蹲是訓練當中的力量之王。

高強度間歇訓練，就是多次短時間高強度的運動訓練，每次高強度運動期間，以低強度運動或休息，互相交替交換。

大家可以嘗試，爬樓梯一開始是勻速的爬，之後可以是倆個台階倆個台階爬。爬一層是快速的，衝上去，然後再來一層慢速，再來一層中速。這不就六七層完了么，這就是高強度間歇訓練，一層快，一層慢。

BMI在22以後的瘦寶寶可以挑戰這些東西，

【力量訓練】也叫肌力訓練，它重點突出的是肌力素質的發展。一般來說特指的是器械、自由重量、彈力訓練這些。力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。

【我們的目的】增加肌肉的含量，降低體脂率。提高我們新陳代謝中的靜代謝速率，加速燃脂，這是減肥瘦身的好方法，也是增肌的必經之路。

【最好的力量訓練】引體向上，俯卧撐，深蹲，以及波比運動是最好的自重訓練。深蹲是訓練之王，是可以增肌，減脂，塑形，翹臀的最佳動作。

【高強度間歇訓練】指進行多次短時間，高強度的運動訓練，在每次高強度運動之間，以低強度的運動或者完全休息形式進行間歇期。他的特點就是高強度和間歇。

【爬樓梯】體重向下，樓層向上的高效減脂運動。

【翹臀大法】側弓步+沙發深蹲+臀橋。

【超速減脂大法】跳躍拍手+直膝前踢+俯卧登山。

【豐胸細腰大法】俯卧撐+俯卧撐挑（波比運動）+平板支撐。

【美好身姿大法】十字挺身+俯卧撐跳（波比運動）+平板支撐。

【全面與細節的打磨】直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹。

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