最毀膝蓋的幾個動作，也許第一個，你天天都在做

生命在於運動，但是很多人並沒有找到適合自己的運動方式，如果不加以甄別，運動很可能起到反作用。

特別是上了歲數的朋友，這些動作毀關節，也許第一個你天天在做：

1.日行萬步

隨著跑步熱、曬步熱，因為走路太多傷到膝關節、髖關節、肌肉、韌帶甚至危害心臟造成死亡的新聞又不斷出現，搞得很多人腿都抬起來了，卻拿不準到底該不該邁出去。

走路雖好處多多，但是走路前，最好選一雙緩衝比較好的鞋子，別穿著皮鞋、船鞋走，最好先熱身5-10分鐘，注意活動一下膝關節、踝關節，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路結束後，還要記得拉伸一下四肢及背部的肌肉。

2.扎馬步

很多人誤認為扎馬步是萬能的鍛煉項目，不信就看著電視里的武打明星們，體力那麼好，哪怕是上了年紀隨手解決幾個小壞蛋也不成問題，這都依賴於他們小時候的基本功，馬步扎得好。殊不知扎馬步是最傷膝關節的運動。

3.踢毽子

尤其是花式踢毽子。為什麼這麼說呢？這主要是因為踢毽子娛樂性強，屬於全身配合性的運動，對心臟功能、呼吸系統均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項非常好的運動。甚至有人堅持踢毽子一兩年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

4.登山

登山是一種特別有效的有氧運動，登山的過程中還可以陶冶性情，是值得推廣的運動，但是，並不提倡老年人將登山當做常規運動。因為一上一下都會對膝關節造成衝擊，加重腿部疾患。

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