工作越久，肚子上的肉越多。吃點兒東西就鼓起來，特別難受。

有沒有什麼簡便的方法，消掉肚子上的肉？

請問，有躺著瘦的辦法嗎？

根據不同的胖瘦情況，醫事通為大家介紹兩種方法，希望能幫助肚子長肉肉的小夥伴「解憂」。

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我們首先來算一下自己的體質指數（BMI），即用體重公斤數除以身高米數平方。比如身高160cm，體重為116斤，BMI為58÷1.62=22.66 。

體質指數正常範圍：18.5-23.9 ；

過重為：24-27；

本次我們就分析體質指數在「正常」以及「過重」兩個條件下的減肚子方法·

體質指數在18.5-23.9 ；

體重正常，但脂肪含量略偏高，體脂率不到30%。因為長期久坐，運動量不夠，肌肉薄弱，肚子上集聚了脂肪，吃飽了之後肚子容易突出。

所以調整飲食習慣，提升代謝率；增加針對性運動，增肌塑形是主要方法。

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飲食：

1、不需要節食；

首先降低主食中精白澱粉（比如白米飯）的比例，增加蛋白質食物如肉類，奶類，提高身體代謝。

2、少吃糖分和熱量比較高的食物。

運動

同時做增肌運動，加強腹肌腰肌。肚子脂肪減少，肌肉增多後，吃飯後就不會輕易凸出。為了更好的效果，適當做高強度間歇運動，每次時間＜30分鐘也是可以的。

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各種鍛煉視頻在網上可以輕鬆找到，關注一些健身教練也會獲得一些方法；不需要刻意去健身房，也沒有時間和場地限制；只要養成習慣，堅持下來，不僅小肚子會消掉，整個人的精氣神也會有好轉。

體質指數在24-27；

這種屬於體重超標，體脂過高；肌肉量正常的話，需要做的主要是減脂。

飲食

1、不要輕易選擇節食，主食以雜糧和澱粉豆類為主，減少精白主食，比如白米飯、白米粥等；

2、飲食少油，盡量不吃肥肉，吃瘦肉或者不油膩的魚肉；

3、不吃甜食，純澱粉食物少吃。

有研究表明，在營養充足的前提下，膳食血糖負荷下降，有利於降低體脂率，減少腰圍。而通過節食減肥，很容易遇到減重瓶頸，以及後續反彈。

運動

運動方面以有氧為主，比如每次慢跑、快走1小時左右。

注意隨著體能的變化，要循序漸進提升運動強度，避免勻速慢跑；每10分鐘左右，適當增加加速，可以更好的提升心率和達到燃脂效果。

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看了有人可能會會心一笑。哪裡有什麼簡便方法？還不是需要運動與控制飲食。

是的，這其實是所有減肥（重）的必須要做的事情，沒有什麼途徑。這篇小文章呢，是希望有志減肥的人，健健康康的瘦下來！

·健康才是美

作為一個已經成為事實的胖子，

總難邁過「吃吃吃」這一關。

想吃零食怎麼辦？

用酸奶代替，可以選擇低糖或者無糖酸奶；

吃水果。

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吃飯的時候忍不住要吃很多怎麼辦？

比如紅豆、綠豆、黑米、黑豆、薏米等各種粗雜糧，熬粥很好

熬雜糧粥，飯前來一碗，飽勁兒很足。

先吃蔬菜，再吃葷。

魚肉、蛋、奶不要停。（蛋白質少了會影響代謝，代謝不好很難瘦下去）

此文不適合肌肉愛好者、健身房大拿以及要瘦成「一道風」的人；

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