杠鈴彎舉正確動作：杠鈴彎舉常見3個錯誤

想要擁有強壯的手臂則鍛煉肱二頭肌是絕對少不了的訓練之一。在鍛煉肱二頭肌時，彎舉是最基本的訓練，但是在訓練的過程中，難免會發生不正確的方式，這樣不僅會影響到鍛煉的效果，嚴重時還可能會有受傷的風險。

以下三種常見在做杠鈴彎舉會犯的錯誤，一起來看看自己有沒有犯錯！

1、身體不固定

你永遠無法在獨木舟上發射大炮！這句訓練名言一定要記住！試想一下，站在球上進行彎舉和站在平穩的地面上彎舉誰更容易發力？

只有保證脊椎，肩胛的穩定性，你才能更集中目標肌肉發力，對肌肉的刺激更充分，同時也保證訓練時關節的安全，避免損傷。夠更好的進行訓練！

不管你採用什麼樣的姿勢進行訓練：維持良好的身體中心，肩胛下沉，微微後收，肋骨下壓！讓脊椎處於正確的生理位置，收緊核心肌群維持脊柱特別是腰椎部分的穩定，並在進行動作過程中始終保持良好姿勢！

許多人在做站姿彎舉時，會不自覺的甩動起來，藉助腿部，髖部甚至脊椎的力量，這雖然能讓你舉起更重，但並不代表能給你的二頭肌更好的刺激，用更輕的重量，做好動作，不是一件聰明人該做的事嗎？

2 、手臂沒有完全伸展

全幅度訓練可以保證在訓練過程中肌肉得到充分的訓練，同時，也是避免盲目增加重量造成運動傷害。

全幅度訓練：肌肉最長縮到最短，讓關節運動得以全範圍活動，訓練時在肘關節基本伸直的位置上開始做動作（這時候肱二頭肌被拉伸到最長），到肘關節完全屈曲（二頭肌縮到最短）、肱二頭肌完全收緊為動作結束，再到肘關節基本伸直為一次動作的結束

這樣能幫你

1.募集更多的運動單位增加肌肉發展

2.增加肌肉在張力下的時間，幫助肌肉發展

許多人在做杠鈴彎舉時，在下降的動作時不會將雙手臂完全伸直，一般來說，在訓練時時應要將關節盡量達到完整的幅度，整個訓練過程才較為順暢。

3.大臂不固定！

在做杠鈴彎舉時，經常會出現大臂移動的現象，在做標準彎舉時，手肘應該固定在身體兩側，手肘固定，只讓前臂彎曲才能獨立鍛煉肱二頭肌。

彎舉是一個單關節動作，主要是肘關節做屈伸的動作，這時候我們需要我們肩關節穩定住！不要出現肩膀移動的狀況！

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