我們一起來學學「腳扭傷」的那些事

今天8月8日是國家全民健身日，慢跑作為一種普及率最高的健身活動深受大家歡迎，可是大多數跑友應該都有崴腳的經歷，尤其是喜歡跑越野的朋友，山地起伏，石子草叢，腳下難免一個落空踩不穩當，然後悲劇就發生了，「啊呀……」崴腳了，提起崴腳的滋味，可真不好受，當時就一陣鑽心刺骨的痛，腳立馬成了「殘廢」。

有時候當路面滑濕，腳踩異物也有可能會發生崴腳，也有時候我們腿腳不利索，一個不小心，就會崴了。想必還有一大群的跑友因為經常崴腳，好像腳就沒那麼「利索」了，發展成了習慣性崴腳，甚至在大量運動或長時間運動後，腳踝有種莫名的疼痛。

據馨小醫在臨床觀察，很多跑友因為在崴腳後錯誤的處理方式，沒有第一時間減輕傷痛，可能在崴腳後一段時間痛點消了些，又堅持開跑，得不到正確處理和治癒，而後又忽視腳踝位置的康復訓練，周圍的肌肉力量薄弱，肌肉本身也沒有得到完全的恢復，大多數跑友就急著跑訓了，這樣一來，受傷的腳踝又形成了二次損傷。

什麼是崴腳？

醫學上稱做踝關節扭傷。足部突然內翻或外翻、旋轉，重力失衡所致，使足踝部超過其最大活動範圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷，而大多數跑友崴腳都屬於腳踝內翻受傷。

根據崴腳後的傷痛感覺，判斷關節是否鬆動或者活動中有疼痛感，從而排除骨折。臨床醫學上，崴腳即踝關節扭傷可分為三類損傷：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如懷疑有二度及以上程度的扭傷，應及時就醫。

崴腳後緊急處理5步驟

PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。具體是指，Protect（保護）、Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加壓包紮），以及Elevation（抬高腳踝）。

1.保護

在遇到急性的崴腳情況發生時，立即停止運動，檢查傷勢，完全放鬆受傷的腳，並且保護受傷部位，避免再次受傷；

2.休息

崴腳受傷了，你還想著繼續堅持完賽？NO！千萬不，這樣衝動的決定只會讓你的腳受傷更嚴重，疼痛難忍，加劇皮下出血，不想讓它腫成大饅頭，No zuo no die，請你停止所有運動；

3.冰敷

冰敷，冰敷！急性運動損傷最重要的一步，可以快速止血、消腫、止痛，看NBA球場明星中場休息總是把腳塞進塑料桶里，那就是冰桶，消腫陣痛好幫手。如果你在跑馬賽道上，趕緊找工作人員要冰塊，如果你在外跑步，找個小賣部買冰混，或者直接找個水龍頭對著受傷的部位沖。

要提醒你們的是，冰敷每次時間不要太久15分鐘左右即可，不要敷凍傷。還記得48小時原則嗎？受傷後48小時內可以重複冰敷，48小時之後可以熱敷。過早進行熱敷會加重局部腫脹哦，所以千萬不要受傷當天就熱水泡腳；

4.加壓

冰敷後通常使用紗布或者運動彈力繃帶進行加壓包紮，主要目的是止血、消腫，同時固定受傷部位；

5.抬高

在崴腳後24小時內，盡量可以讓受傷的腳抬高，高於心臟平面，可以睡覺的時候用枕頭或者被子將受傷的腳架高。抬高患處可以減緩血液衝到患部傷口的速度，協助止血，另一方面可以促進血液及組織液的迴流，可以減輕腳部腫脹。

還需要注意哪些事項？

在崴腳的受傷的48小時內，應該嚴格遵守這5步原則，緩解疼痛，消腫止血。此外值得一提的是用藥，一般損傷後我們先止血後鎮痛，最後才是活血散瘀。

很多跑友在受傷後喜歡用活血化瘀的藥物塗擦按摩，如紅花油、活絡油等，而我們崴腳後第一要訣是止血並不是活血，所以導致很多跑友在傷後使用此類藥物後第二天腳腫地不忍直視。

在這裡馨小醫建議大家可常備損傷藥物：扶他林藥膏，藥店里都有賣，可以起到陣痛消炎的左右，也可用於緩解肌肉、其他軟組織和關節的輕至中度疼痛。而在48小時之後，出血停止，腫脹穩定後，方可外敷或內服活血藥物。

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