一次講透體脂率

華龍網2017年8月8日訊 在判斷一個人是否肥胖時，首先是身材上的評估，然後再將身材轉換成體重。看到一個小胖子，就會問「你有200斤吧」。這樣的衡量是不準確的。其實生活中我們可以輕易就找到兩個體重相當，但肥胖程度差別很大的人。這是因為他們的體脂率不同。

NO.1 體脂率的範圍

由於個體差異，不同身高與年齡的人各自對應的理想體脂率是不同的。體脂率與肌肉率共同影響一個人的身材，體脂率是影響身材胖瘦的關鍵。不少人會覺得低肌肉+中體脂就不錯，在最美好的一兩年，最多四五年確實是好看的。黃金年齡一過就自求多福吧。

當然男女在體脂率上的差異也是明顯的，不同運動水平的人體脂率也存在著差異。就男性而言，30歲以下14%-20%是正常的範圍，而30歲以上正常範圍則變化到17%-23%。而對於普通人而言，10%-18%是理想範圍，但健美運動員的標準則是4%-9%。

NO.2 體脂率的控制要有度

不同的個體都有各自相對應的理想體脂率。對於減肥塑形的運動愛好者而言，體脂率高了固然不好，但極低的體脂率是一個好消息嗎?不是，人體的脂肪分為兩個部分，即皮下脂肪與內臟脂肪，作為人體內的主要儲能物質。

皮下脂肪影響外觀，內臟脂肪長生器官周圍，影響健康。脂肪也對我們的身體器官有著保護作用，過低的體脂率反而會使人體的正常代謝發生紊亂。如果內臟脂肪如果過多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的幾率。因此肥胖主要看體脂率，減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。正常男性有3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性10-12%的脂肪是必須脂肪。低於這個標準，就會影響健康。而男性體脂高於25%、女性高於35%則屬於肥胖，會影響健康，更會影響身材。

NO.3 如何判斷自己的體脂率

測量身體圍度

通過對身體其他部位的圍度測試，可相對精準地測出體脂率，會有2%的浮動。

機器測試

健身房或者醫院裡一般都會有人體成份體測儀，可計算體內肌肉，脂肪，水份的含量。

體脂率測量受到很多因素的影響。在測量體脂率時，應保證測量的時間與前一次測量的時段大致相同。此外要保證自身處於相對平靜的狀態，以確保得到的數據具備參考性。另外還要注意的是，不同的演算法對於體脂率的計算結果也有不同的差異，體脂率需要結合其他的參考才具有意義。

NO.4 健美塑形的標準與體脂率

由於人與人之間存在著巨大的個體生理差異，體脂率並不是完全客觀而準確的標準。衡量訓練成果，最客觀最準確的標準是自身變化。如果發現通過運動，身材得到改善，健康狀況也有所好轉，這時體脂率便能夠確實地發揮作用。減肥是減脂不是減重。而一味的追求低體脂率，也會危害健康。

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