給缺乏專註力者的七點建議

道學 08-08

作者：鬼腳七

研表究明，漢字的序順並不定一能影閱響讀，比如當你看完這句話後，才發這現里的字全是都亂的。

「哎呀，被騙到了！」

看完上面這段話是不是有這樣的感覺？

原來大腦自己也經常「一不留神」就「滑過去了」！

若只是一個小小的玩笑，那無傷大雅，但如果這個「不留神」正巧發生在關乎成敗的時刻呢？

我身邊，有太多年輕人抱怨經常忘事；有人苦於職業倦怠期，前途一片迷茫；還有人面臨來自家庭、戀愛婚姻、子女教育等方面的煩惱……

記得有一次去龍泉寺，面對很多人提出的「問題」，法師給出答案是，沒有「定」就沒有「慧」。

這個「慧」，不是指聰明，而是指人生智慧；這個「定」，指靜下來的能力，也包括專註力。

今天這篇文章，就是給缺乏專註力者開出的七個「藥方」，希望對你有幫助。

在閱讀文章之前，請默念一句話：

「不要用昨天的辦法來解決今天的問題，要專註於滿足今天的需求，並以此消除明天的困難。」

建議一：以「過程」為導向。

先來講一個故事。

幼兒園有一門課教畫畫，一開始所有小朋友都當它是遊戲，想畫什麼就畫什麼。直到老師宣布，所有人畫好的畫將被放在一起評比，評比結果會影響小紅花的數量。

於是，一些孩子開始為了不知道怎麼畫而煩躁，有的甚至大哭起來。另一些則照著圖畫書上的「標準」模式開始模仿。

孩子們享受畫畫的樂趣被剝奪了。

這就是「以結果為導向」的思維定勢帶來的結果。

大多數人都是在類似的環境里成長起來的。這些「結果」，有些是輕而易舉即可完成的小目標，有些則是難以實現的大目標。

無論難易程度如何，它們都有一個共性——忽略了過程。

放在生活中，面對一個熟悉的問題，如果你知道解決方案，「以結果為導向」的人就會，可能會「不假思索」地選擇現成的解決方法，只圖把事情做完就萬事大吉。

如果是一個不熟悉的問題，「以結果為導向」的人，可能會因為失敗的念頭縈繞在心，從而變得自信心不足，充滿焦慮。

儘管我們貌似專註於那些與結果有關的問題，但其實我們缺乏對當下所做事情的專註力。

過分注重結果，會讓人失去對當下的專註，而成為一顆飛奔向目標的子彈。而一旦目標沒有達到，一切似乎都失去了意義。

佛家講，因上努力，果上隨緣。說的也是以過程為導向，真正要做到這一點，要清楚：每一個結果都是由某個過程導致的。

建議二：生活沒有你想得那麼功利！

一次，你遇到一個學佛的，告訴你打坐有好處，你也學著打坐。坐了三分鐘，心裡開始嘀咕：唉，這麼傻坐著有什麼用呢？太浪費時間。不如拿本書看，還能陶冶情操。於是你起身到書房開始找書看。

好久沒看書了，看本小說吧。翻開《悲慘世界》，只看了十幾分鐘，心裡開始嘀咕：唉，看這種書有什麼用呢？太浪費時間。天氣熱了，該給汽車買個涼席了。於是拿出手機打開淘寶。逛啊逛啊，一不小心一個小時過去了 .......

很真實的場景，這就是典型缺乏專註力的表現。

不要浪費時間。很多人把這句話引申為：要做有用的事。又引申為：要做短期看得見好處的事。於是，類似打坐、看書、聽雨、發獃這類看上去耗時但沒有短期結果的事，人們就不做了。人們做事的過程中，經常會被自己功利的念頭打斷，想去做點更重要的事。

你不用慚愧，絕大多數人都是如此，這就是缺乏專註力。

其實，生活沒有那麼功利。「大腦」是個很神奇的東西，從不想靜下來，所以你很難靜下來專註做某事。大腦會找N個理由，說服你可以做更重要的事。其實那只是一種欺騙。

有人擔心，如果那不是欺騙，我豈不是錯過了許多機會？不會的。你過去一直是那麼做的，如果那不是欺騙，你現在應該已經很優秀了！

所以，當你做一件事情時，如果頭腦中出現要干別的更重要事情的念頭，你告訴自己：生活沒有那麼功利！繼續專註你現在的事，耽誤就耽誤了，沒什麼大不了的。

等你習慣了這種不功利的生活方式，你會發現，那些原本以為很重要的事，根本沒那麼重要。雖然生活節奏慢下來了，但你的效率卻更高了。這就是專註力提升的結果。

建議三：學會「守戒」！

守戒，不是佛學專有名詞，而是生活名詞。戒煙戒酒戒賭戒毒，這些都是戒！日常生活中，人總有一些事是自己不做的，類似做人的原則，這些統稱為「守戒」。

你仔細觀察，這個社會上事業有成的人，都懂得守戒。有人堅決不混夜店，有人堅決不吃狗肉，有人堅決不睡懶覺，有人堅決不玩遊戲，有人從不搞婚外情，這些都是戒！

之所以缺乏專註力，是因為這個社會干擾太多，誘惑太多，心容易浮躁。要想提升專註力，要學會守戒。

這天，賈真正在準備第二天的電商課件，忽然想起上周去酒吧的事，那個姑娘明眸皓齒肌膚白嫩前凸後翹，談吐亦是不凡，兩人聊得不錯，但上次她帶了個閨蜜，死活不肯分開。明天又周末了，這次有沒有可能發生點什麼？要不和牛氣學堂的樂心一起去吧，讓樂心搞定她閨蜜。趕緊給樂心打個電話先 .......

好了，就這麼一件事，這一周賈真老師的注意力經常不太集中。如果他戒了酒吧呢，自然少了很多誘惑，專註力也會好很多。有人說，戒了酒吧，少了很多樂趣啊。是的，想要得到，總要付出一點犧牲不是。

當然，是不是專註，不在於外界誘惑，而在於我們這顆心。在我們「調伏」心的能力不夠強時，需要遠離那些干擾「心」的因素。這就需要「守戒」。

籃球比賽規定「打手犯規」（對方球員不允許打正在投籃球員的手，否則就是犯規），是為了讓每個球員更自由地投籃！法律禁止打架鬥毆，是為了讓每個公民更自由地活動。同樣，守戒不是為了限制自己，而是讓自己不受干擾更自由！

學會守戒，讓心不受干擾，專註力也會好起來。

戒生定，定生慧，也是這個道理。

建議四：接受世界的多樣性

聖嚴法師在《禪門第一課》這本書里寫過一個故事：

他的師父讓他去找兩條一模一樣的柳枝，用作法事活動。他費勁了力氣也沒有找到「一模一樣」的，師父要他去參。

於是他便悟道，每當自己想要讓別人跟自己有一樣的想法的時候，他就會去想想那兩根柳枝。連柳枝都不可能一模一樣，千變萬化的思想怎麼可能呢？

從此不會強求別人順從自己。

我們經常抱怨周圍的人刻薄、冷漠、小氣、魯莽、善變……但想一想，又有誰會去故意培養這些令人不悅的個性呢？

再反過頭來，用在自己的身上，你在打折期間給某人買了一個禮物，你會形容自己「小氣」還是「勤儉」？

你在一個晴朗的工作日下午，提前去幼兒園提前接了小朋友去逛公園，你會覺得自己「不守規則」，還是「有生活趣味」？

事實上，所有的行為都可以被劃分為負面的、更能讓人容忍的以及合情合理的。

試著使自己的思維靈活起來，那些我們認為是負面的、愚蠢的行為在當事人看來都是合情合理且名正言順的——既是這些理由在我們看來是不可理喻的，而我們作為旁觀者卻很難體會當事人的心情。

當你的專註力能夠讓你在多樣性的思維習慣下自由切換時，你會發現一種完全不同的精彩！

建議五：試著用賭徒的心態去做事

這一條適用於進入了職業倦怠期的人。

人們對確定的工作通常是在缺乏專註力的狀態下完成的，但人們在賭博的時候卻總是專註力極強，甘冒風險並全身心投入其中。

如果賭博也像例行公事，那也就沒有什麼趣味可言了。

賭博中的冒險之所以吸引著人們，是因為從內心裡，我們感覺這種冒險是可靠的，是有回報的。而在處理日常的工作時，我們習慣了以往的做事方式，很少有新的嘗試，更不會嘗試冒險。

有了賭徒的心態，你不會反覆地評定自己，不會糾結，而是把精力放在「賭博」這件事情本身上；有了賭徒的心態，你會很期待能贏，會全神貫注在這件事上。無論成功與失敗，結果和過程一樣令人期待。

建議六：持續練習專註力。

沒有哪一種改變是一蹴而就的，它們大多需要日積月累的練習。正如龍泉寺的師父所說，「定力」是經年累月的禪坐才能獲得的。當今社會，大多數人想要「速成」。諷刺的是，正式這種想要「速成」的心態，導致了，他們無法「速成」。

提升專註力，同樣無法速成，需要不斷練習。

幾天前，我去了一趟淘寶「造物節」。在一個專門製作鐵鍋的店鋪里跟一位老師傅聊了聊。師傅介紹，從鐵板到鍋，一口手工鍛打鐵鍋，主要工藝是錘，不多不少，三萬六千錘。

師傅說，「砸鍋是一件特別靜心的事兒，一拿起鎚子，啥也不想，砸就是了。」他一砸就是三十年。

師傅砸鍋跟師父打坐是一樣的。

高度集中注意力去做一件事，這本身也是一種定力。

這半年來，我們做了個《必經之路》的品牌，一直在倡導的抄經，就是幫助大家練習專註力的方法。時間越久，我收到的積極反饋越多。但最開始有很多人會問：

為什麼我抄經的時候靜不下來？

為什麼我抄完經，還是那麼浮躁？

一開始都這樣。很多人習慣了追求「速成」，總以為抄經跟吃退燒藥一樣，吃了就能退燒。不是的，提升專註力，也需要一個過程。另外，當你意識到抄經的時候靜不下來的時候，你已經開始靜下來了，否則你根本意識不到。你抄完經確實還浮躁，但在你抄經的那半個小時，你並沒那麼浮躁。這個道理可以參看第一條建議：以過程為導向。

等堅持十幾天，堅持練習，自己會感覺到比以前定很多。這就是專註力的提升。

有人說：我也想通過練習來提升專註力，但我缺乏專註力，沒辦法專註練習，沒辦法專註練習，就沒辦法提升專註力。完了，死循環，無解了！

別擔心，看下一條建議！

第七條建議：保持覺察

這一點最重要，否則你做得所有努力，都可能成為無用功。

什麼是「覺察」？簡單講就是指你意識到正在發生的某件事。當你正在寫PPT，忽然想起昨晚的「跑男」忘看：「要不看了『跑男』視頻再寫吧，反正明天才講嘛」。你意識到這個「要放棄寫PPT的想法」出現，就是覺察。

看上去簡單吧，是的，但不容易做到。很多時候是等「跑男」看了一半了才意識到：哎呀，本來專註寫PPT的，被「跑男」打斷了。

多練習覺察，你的覺察力會越來越強。覺察力強的表現就在於，你意識到某個想法的滯後時間變短。如果你能做到，每個念頭一旦出現，立即能覺察到，這就叫「念起即覺」。

你的覺察起來了，你就可以提醒自己，不要受干擾，繼續做現在的事。專註力自然提升了。

當然，有時候你意識到「跑男」打擾你寫PPT了，但你還是選擇去看「跑男」，這也沒關係，已經有了進步，因為你有了選擇。既然是選擇，總有一部分結果是會選擇繼續做當前的事。專註力自然提升了。

修行人講：不怕念起，就怕覺遲。

保持覺察，不只是會提升專註力，還會給你帶來很多意想不到的妙處！你試試就知道了。