跑步容易頭暈、喘不過氣？關於跑步，你需要知道的4個基本常識

炎熱的夏季，

小編我只想天天葛優躺、吹空調，做一枚安靜的吃瓜群眾啊！！！

然而，

體重秤上每天飆升的數字讓我不得不面對「長肉」這個殘酷的事實……

要想瘦下去，成為萬人迷，

——就必須要減肥！

減肥始終繞不開運動。

而運動中最基本的一項則是跑步了。

每天健身房裡那麼多人在跑步，你也天天跟著跑。

一周下來，體重雖然減少了一些，但把肌肉、膝蓋拉傷了，洗完澡後也變得更容易感冒了。

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那麼，

怎樣跑步才能最健康有效，達到你想要的運動效果呢？

今天，

我們一起來解鎖正確的跑步方式吧。

一、跑步前要挑選合適的運動裝備

1、運動衣褲的選擇

對於跑步的人來說，快速排干汗水、保持乾爽是選擇運動衣褲的首要原則。

不要選純棉材質的衣服。這種衣服吸水性極強，被汗水侵濕後很難干。不僅穿著不舒服，而且還很容易感冒。

應該選擇吸汗、速干型（主要面料是聚酯纖維）的衣料，其透氣功能十分強大。

2、女性跑步時一定要穿大小合適的運動內衣

跑步屬於高強度運動，女性身體所受到的衝擊和運動中的排汗量要遠遠高於常態。

跑步時，女性的胸部腺體會上下震動。運動內衣一般彈性好，貼合肌膚，既能減少胸部在跑步時所受到的震動影響，又能避免胸部亂晃對跑步過程的妨礙。

如果不穿內衣或者是穿普通的文胸內衣，則很有可能會造成乳房下垂變形、胸大肌撕傷、胸部受到過分擠壓而導致呼吸不暢，喘不過氣。

另一方面，跑步時身體會排出大量的汗液。如果排汗不暢，再加上高溫、熱量的影響，則可能會引起皮膚髮炎。

而運動內衣具有吸汗、透氣、除濕、除臭的功能，能有效避免肌膚不會因為過分潮濕而出現發炎的問題。

二、跑步過程中如何呼吸

跑步時呼吸的方法有兩種：一是用鼻子呼吸，二是口鼻一起呼吸。

不同的呼吸方式對應著不同的跑步速度。

1、跑步速度較慢時，需氧量小，僅用鼻子呼吸就能滿足需氧量

如果是在戶外氣溫較低或是風力強勁的情況下，更要用鼻子來呼吸。

這樣外部的空氣能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免人體吸入過多的塵埃、細菌而引起咳嗽、氣管炎、腹痛(岔氣)、胃寒等一系列不適癥狀。

2、跑步時間速度較快時，需要口鼻一起呼吸

如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞，難以滿足機體對氧氣的需要。

此時應該微微張開嘴巴，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。

三、正確的跑步姿勢

1、頭和肩：頭正對前方，保持在肩膀正上方，不左右偏移。肩膀放鬆，不要含胸。保持頭與肩的穩定。

2、身體軀幹：從頸部到腹部保持直立，身體微微前傾，這樣有利於保持均勻的呼吸和步幅。

3、手臂：手臂放鬆，肘部保持90°來回抽動。

4、腳：腳掌中部著地，步幅不宜過大。

四、跑完步後需要注意的3點

1、不要馬上喝水

在運動過後，人體會排出大量的汗水來消散熱量。同時，排出的汗水也會帶走血液中的鹽分。

如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多；還會增加血液循環的量，加重心臟的負擔。

所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。

一般要等到心率恢復正常後（10—15分鐘）再飲水比較合適。

2、不能直接蹲下或者躺下

在運動時，人體的血液集中在肢體肌肉中。

如果運動一結束就坐下或是躺下休息，血液容易瘀積在靜脈中，可能造成心臟缺血、大腦缺氧，出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等癥狀。

而且運動時產生的一些代謝廢物也無法散去，引發肌肉酸痛甚至損傷。

因此，跑完步後，可以先慢跑或慢走5—10分鐘，再做幾分鐘的拉伸，幫助心臟和肌肉恢復正常。

3、不要立即洗澡，休息半小時再洗

跑完步後身體的毛孔完全放開，人體處於代謝旺盛、產熱增加、血管擴張的狀態。

若是洗熱水澡會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，可能會出現頭昏眼花、全身無力等不適，嚴重者還可誘發心臟病。

若是立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果使得出汗散熱受阻，反而會導致散熱困難、體溫升高等問題。

同時，皮膚的血流量突然減少，回心血量突然增加，亦會增加心臟的負擔。

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