一套女性經期瑜伽練習，緩解痛經、出血過多和腹部絞痛

經期時的體式序列

在月經來潮的若干小時里(48至72小時)，建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，

減少月經的過量排出：

　　

·攤屍式

(Shavasana第36·間斷調息法1和2(Viloma Pranayama, 攤屍式中進行)

　　

　　

·仰卧束角式

(Supta Baddha Konasana,長枕交叉)

　　

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

　

　

　　

1 半站立前屈式

(Ardha Uttanasana)

　　

　

　

2 手抓腳趾犁式

(

Padangushthasana, 背部內凹)

　　

　

　

3 三角伸展式

(Utthita Trikonasana,後腳抵牆)

　　

　

　

4 側角伸展式

(Utthita Parshvakonasana,後腳抵牆)

　　

　　

5 束角式

(Baddha Konasana)

　　

　

　

6 仰卧束角式

(Supta Baddha Konasana, 長枕交叉)

　　

　

　

7 坐角式

(Upavishtha Konasana,背部內凹)

　　

　

　8 英雄坐

(Virasana)

　　

　

　

9 英雄坐的坐山式

(Parvatasana in Virasana)

　　

　

　

10 卧英雄坐

(Supta Virasana, 長枕)

　　

　　

11 魚式

(Matsyasana, 長枕)

　　

　　

12 英雄睡姿

(Shavasana)

　　

你可以在月經流量最多的時候練習前屈。在經期快結束時，你可以練習如下仰卧的和輔助的體式：

　

·雙腿內收直棍式

(Dvi Pada Viparita Dandasana)

·肩橋式，束角式和坐角式

(Setu Bandha Sarvangasana,Baddha Konasana and Upavishtha
Konasa

當你痛經、出血過多和腹部絞痛時

這個方案也是有益的。只有在月經結束之後，你才能重新開始練習倒立姿勢，比如支撐頭倒立和輔助肩倒立。

月經結束後第一天，你就可以重新開始正常的練習;不過，你應該像分娩後妊娠中期所建議的那樣練習。

（轉載自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請告知）

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