基礎瑜伽體式，下犬式中易被你忽略的4個小細節！

吳京這個鐵血男子的《戰狼II》已經火爆了全球，然而，她內心最大的歸屬不是這部片子取得怎樣的成功，而是那個天天拉著他練瑜伽的溫柔美女子，謝楠。

說到謝楠與吳京的瑜伽情節，最讓人無法忘懷的是，劇組殺青的時候，吳京對著謝楠發的一條簡訊：「終於拍完了，我還活著，回來了一起做瑜伽吧。」小編我始終無法想像，這是多麼美好有純粹的一種希冀與承諾啊。不得不說，對他們兩個而言，回歸日常平穩的生活才是最大的幸福。

謝楠對於瑜伽有多愛？吳京眼中：我老婆是個瑜伽狂，每天在家做瑜伽，隔三差五拉上好友一起練。姚晨眼中：懷孕期間還陪著一起進行孕期瑜伽，沒有更好的了。謝楠眼中：吳京太辛苦了，工作結束後想讓他快速放鬆身體，建議他也練練。

吳京謝楠夫婦最推薦的排毒理療瑜伽，下犬式

下犬式功效：

輕鬆消除腿部疲勞，回復精力；緩解腳跟酸痛與僵硬；打開雙肩，對肩周炎有一定治療效果。（還可以替代頭倒立，增強細胞活力，畢竟頭倒立不是所有人都能做到的呢。）

動作分解：

1.貓式跪立，挺直腰背。（不是你腿短上身短，只是你姿勢不到位）。吸氣的時候，身體向上，頭肩腰臀，全都在一條線上，腳跟踩地。

2.呼氣。手臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側的墊子上．上身前移，調整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。

3 、吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

下犬式易錯點：

1.腳的問題。腳跟抬起，腳趾抓地，不然大腿筋簡直要扯斷了，在用力就死定啦。正確方式是：腳前掌、外側和腳跟，三個地方同時向下壓住地面，十個腳趾頭儘力的張開，平鋪地面。

2.膝蓋向後推，感覺有人在跟我大腿做拉力運動。正確方式：小腿伸直，大腿前側肌肉收緊向上，鎖住膝蓋，保證膝蓋的穩定狀態。大腿後側的肌肉保持緊繃的狀態。

3.明顯感覺到自己弓背了，我也很絕望啊，可是就是沒法矯正。正確方式：坐骨上提，腰後側的肌肉收緊。背部放平。

4.手指沒有張開，有飛一般的感覺。正確方式：十個手指大大的張開，最大限度的增加與地板的接觸面積。

一天學習一個小體式，半年之後，你就會被改變後的自己感動哭。

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