她健身一年卻越練越胖！反而贏得網友點贊

俗話說運動是最好的整容刀，這個世界上每時每刻都有人在與體重做抗爭，因此大家早已看慣了網上各種勵志減肥瘦身的驚人對比，她們在努力堅持後，趕走肥肉換來了腹肌、翹臀、人魚線、馬甲線……

然並卵，有一位叫Nicole Herring外國妹子健身一年後，結果卻令人大跌眼鏡——她竟然越練越胖了！胖了20斤，這讓本就不苗條的她很是鬱悶。

當初Nicole開始健身的目的並不是為了減肥，而是想讓自己更加健康，讓身材擁有性感曲線，當然如果能順便瘦身的話就更好，所以她對飲食並沒有太控制。下圖是她的日常健身：

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可是練了一段時間，突然發現，身材反而成了這樣

鬱悶的Nicole把自己的照片發到instagram上吐槽，沒想到反而贏得了無數網友的點贊，誇她這樣的身材十分好看！

更讓Nicole意外的是，自己特別的經歷竟然吸引了不少網友關注，目前她在instagram上已經擁有20萬粉絲，她也十分樂於在社交網路上分享照片，一位健身愛好者就這樣變成了微胖女神！

為什麼有的人會越練越胖呢？

1、練得越多越好，強度越大越好

這是有減肥減脂重任最容易入的一個坑，以為大運動量就能達到更好的減脂效果，只要肯吃苦，不怕累，運動量大，消耗就大嘛，肯定就會瘦嘛。

所以，運動起來，沒有休息日，每個訓練日運動時間過長，比如到健身房一練3、4個小時，運動強度超出自身能力，猛跳猛跑，對身體的感覺也沒有保持自覺，哪裡不舒服了也不停止。

身體是一個非常精密的系統，過大的運動量會讓人感到疲憊，激素這些內分泌的系統，就會發生改變，直接影響到熱量消耗和脂肪合成。就算你運動量大，但是你的基礎代謝率因為疲勞、內分泌紊亂、睡眠不足而降低，運動消耗的那部分，很容易就被基礎代謝降低的那部分補足，達不到減重的效果，反而損害健康。

2、動作不到位，甚至是錯誤的

首先發力部位不對，比如深蹲時膝蓋動早於髖關節動，也就是膝蓋發力，長期這麼做，不僅會導致關節壓力大，增加受傷風險，而且大腿外側用力過多，練成大粗腿了，也就是常說的，對目標肌群鍛煉效果差，影響肌肉力量和線條均衡發展。

對經常跑步的朋友來說，這一點非常明顯了，姿勢不對，膝關節難受的情況非常常見。或者落地的重心不對，踝關節和腳掌會不舒服。

3、運動種類單一，尤其不做力量訓練

這也是一個很普遍的誤區，比如跑步就只跑步，不知道做力量訓練來增強肌肉力量、肌肉耐力等。一味加大跑量，膝關節壓力過大，長期磨損。尤其，如果愛跑步的人不注意增強核心肌群的力量，就算知道正確的跑步姿勢，也做不到，長期錯誤的跑法，受傷的風險相當大。

其次，長期單一的運動，會讓你的身體耗能率提高，影響減重效果。因為我們的身體太聰明了，你總是做同一種運動，同樣的動作，身體適應以後，就會調整耗能率，以前你做完需要消耗200大卡，漸漸你只需要消耗100大卡就完成了。

最後，要單提一句力量訓練。因為它會讓我們長肌肉，是緩解我們日益降低的基礎代謝的關鍵因素，練得好的話，會讓我們的基礎代謝保持在你20歲時的水平，這樣你就不容易胖了呀。

4、光講究練，不重視吃

瘦身減肥，三分運動，七分飲食，可見飲食對於瘦身的重要性：

1）飲食過量，結構不佳，就是瞎吃亂吃，逮什麼吃什麼，導致熱量超標，越運動越吃得多，越練越胖。有的人運動後有補償心理，反正都動了，可以隨便吃，運動消耗200大卡，一頓吃下去500大卡，越練越胖是當然的了。

2）節食，就是不吃，餓著，這個危害都不用說，影響身體基礎代謝，影響體能發展，沒吃飯哪裡來的勁兒運動啊。

3）單一飲食，比如只吃蔬菜，不吃主食等等，就是作死。都不說微量元素了，連身體需要的三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都不能保證，身體能好么？

運動瘦身小貼士：

1、運動計劃勞逸結合，訓練日和休息日並重。

2、每個訓練日運動時間適宜。

3、了解自己的身體能力，了解運動生理學，運動強度循序漸進。

4、了解營養學知識，優化飲食結構。

5、運動多樣化，力量訓練和有氧等相結合。

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