越減越肥？這兩個錯誤別再犯了

我們常說減肥的秘訣只有6個字：管住嘴，邁開腿。可是，明明每天都在認真貫徹這6字箴言，為什麼還是不掉秤？因為，我們常常犯一些看似不起眼、影響卻很大的錯誤。

01

低估自己攝入的熱量

（1）「只吃一口」、「不能浪費」

小薄荷多年研究發現，很多人身上起碼有十斤肥肉，都來自於「我只吃一口」和「不能浪費」。

今天多嗑了一把瓜子，明天多喝了一罐酸奶，感覺小事一樁，沒必要記錄在當天的飲食里。日積月累，多餘的脂肪就是這樣來的。

（2）忽視醬料的熱量

中國人吃飯講究色香味俱全，會使用很多醬料來調味，飯店為了生意好，更是高油高鹽高糖。

食材健康還不夠，烹飪方式更重要。一顆蔬菜可能只有幾十大卡熱量，但如果用油爆炒，熱量可能高達好幾百大卡。

果蔬沙拉看起來很健康，但每百克千島沙拉醬的熱量竟然高達475千卡哦！

還有蓋澆飯里的醬汁、麵條里的澆頭、湯表面的浮油……都是常常被我們忽視的體重殺手。

02

高估自己消耗的熱量

（1）出汗=燃燒脂肪？

在密不透風的健身房跑了半小時，汗如雨下，感覺脂肪全都排出來了，好有成就感。其實最多消耗一點水分而已，多喝點水體重就回來了。

不要把大汗淋漓當作運動足量的標準，有可能只是太熱了，需要涼快一下：90%的人都有的減肥誤區，你理解對了嗎？

（2）運動消耗因人而異

健身器材說明書上講單位時間能消耗多少熱量時，下面往往會標註一行小字：以體重XX公斤預計。

因為，運動消耗的熱量與每個人的體重、運動種類、強度和時間有關，不能一概而論。需要專業的儀器比如心率手環進行測算。

只有真正了解自己做多少運動能消耗多少熱量，才能更好地執行減肥計劃。

喂，說你吶，剛才多吃的那兩塊西瓜，別忘了把熱量記上！

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