為什麼說每天一袋純牛奶、兩個雞蛋，完全滿足不了增肌需求？
說每天一袋純牛奶、兩個雞蛋，滿足不了增肌需求，可明明補充了蛋白質了！
經常有朋友發問，我也補充了蛋白質，但為什麼就是不見肌肉增長呢，體重也沒什麼變化，長點肌肉真難。我每天喝一袋純牛奶和吃兩個雞蛋，這難道不叫補充蛋白質嗎？
首先可以明確的一點，這的確是補充了些蛋白質。但量卻遠遠不夠，對於一個每次訓練目標肌群力竭的健友來說，這點蛋白質是滿足不了增肌需求的。我們通常認為增肌力量訓練的最佳蛋白質攝入量為：1.8g/kg/d，這代表每日每千克體重需要1.8g蛋白質補充。當然這只是一個指導性數值，實際上可以上下浮動0.2也無妨。
如果目標體重70KG，意味著訓練日每天需要126g蛋白質。我們再來看雞蛋含有多少蛋白質，查閱資料可以知道100g雞蛋含有13g蛋白質，100g雞蛋相當於兩個雞蛋；最後來看牛奶，一袋牛奶按照250ml計算，100ml大約含有2.9g蛋白質，那麼250ml含有7.25g蛋白質。合計起來，一袋牛奶和兩個雞蛋含有蛋白質20.25g。和我們期望的攝入量126g對比，差了太多。
對於健身人士而言，額外的蛋白質補充可以說是必不可少的，同時平時飲食中也要注重攝入富含蛋白質的食物，如牛肉、雞肉、魚肉等。每天一袋純牛奶、兩個雞蛋對於巨大的蛋白質缺口而言就是個零頭，這次你應該明白了吧！
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