一套全身鍛煉請拿走，可以鍛煉到身體各個部位！

不確定今天進行什麼鍛煉？選擇全身鍛煉是不會有什麼錯的！可以鍛煉到全身各個部位，這個鍛煉肯定會讓你滿意！

全身鍛煉-1v1

8個練習每個練習30秒，中間可休息10秒，鍛煉2周後轉1v2，每天只需幾分鐘！

我們的訓練現在開始！

一：開合跳

開始姿勢：直立，倆腿微分，膝蓋微屈，手臂放在身體倆側。

運動動作：小步跳躍張開雙腿，同時快速將手帶過頭頂，直到雙手幾乎接觸，整個過程手臂微屈，快速回到開始姿勢，重複該動作，

二：靠牆直角坐

雙腳與肩同寬，膝蓋成90度角。

雙腳朝地面用力，背部朝牆用力。

三：俯卧撐

雙手略寬與肩

彎曲雙臂，直至胸部基本碰到地面，

整個過程中身體保持筆直。

可以膝蓋放在地上降低難度

雙手擰進地面以製造張力並穩定上身，手肘與二頭肌應朝前。

四：仰卧起坐

慢慢向上向前彎曲，輕輕收腹，

整個過程中保持腰背部壓向地面

下巴與胸部之間保持一個拳頭的距離，

五：蹬台階

雙腿逐一跨上一把堅固的椅子，凳子等物。

運動軀幹與肌肉，以確保身體在整個鍛煉過程中保持筆直，

確保膝蓋始終位於腳趾後方，切記換腿。

六：蹲起

一開始雙腿略寬於臀部，腳趾稍微朝外

背部筆直，彎曲雙膝直至成90度，

整個過程中保持肩部筆直，確保膝蓋始終於腳趾後方

七：後撐起

手肘朝向正後方時擠壓肩胛骨並挺胸

臀部垂直下落，背部到頸部保持直線。

手肘收到身後，肩膀移到耳後，

雙腳移近椅子以降低難度。

八：平板支撐

擠壓肩胛骨，活動軀幹與肌肉，注意整個身體保持一條直線，

腳趾站立時，記得活動臀部並提起腳跟。

手肘放在肩部下方以保持穩定，雙手朝前

如果無法保持姿勢，則降到膝蓋位置或者地面。

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