沒做過爆發力訓練，那你並不是真正在健身！

爆發力的訓練的一個重要目的是為了提高專項力量，讓你變得更強壯。下面小編推薦幾個訓練動作，這組一周兩次的練習項目可以啟動爆發力，幫你打造國家隊水平的身體素質。

卧推（3個/組，做3組）

動作要領：

1、躺在長凳上，杠鈴位於眼睛上方，雙手與肩同寬分開；

2、將杠鈴從架子上摘下來，然後慢慢的將它降低至胸口中心；

3、接著迅速推起至雙臂完全伸展。

高翻&上舉（5次/組，做3組）

動作要領：

1、將杠鈴減輕些重量，以硬拉的姿勢開始，提起杠鈴；

2、當它運動到肩膀的時候，身體下蹲，保持後背停止，將杠鈴舉過頭頂，將動作逆向進行回到初始動作。

硬拉（4次/組，做3組）

GIF/584K

動作要領：

1、將杠鈴靠在小腿上，雙手間距與肩同寬，正反手握杠；

2、膝蓋彎曲，保持後背筆直，在臀部為中樞運動時擠壓臀大肌，讓雙腿呈筆直。

跳箱（6次/組，做3組）

GIF/199K

動作要領：

1、這個練習主要提升腿部爆發力，站在一個齊腰高的跳箱前，下蹲；

2、然後向上發射，腳先著陸落在箱子上；

3、然後走下來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！