3組瑜伽動作，只練2周讓你下半身也能穿S碼

久坐一族，最常見的煩惱是下半身粗，買褲子那真的是尷尬，買了大碼穿的還是那麼緊，這可怎麼辦?來吧!練練瑜伽，讓你的下半身也穿上S號吧!

3組瘦腿動作

瘦腿前側

1：先佔直，胳膊往前伸，然後保持上身不懂，下半身往下蹲，保持10秒再後再站起來。重複此動作5次。

2：雙腿跪在雙腳上，把雙手向後伸，撐地，然後保持腹部用力向後躺，接近地面，雙手放於身體兩邊，如果兩條腿太難了，可以試著做單腿，記得換到另一側。

瘦腿後側

1：把腿盤上，右腳放在左腳上面，讓腳丫盡量靠近屁股，然後慢慢將上半身前傾。

瘦腿內側

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，兩手向前伸直放在身體前側，深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢，重複此動作20次。

2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿先張開再閉攏，重複次動作20次，腳尖綳直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

瑜伽瘦腿

修飾下半身線條

趴在墊子上，手臂向前伸直，兩腿向後伸展，腳背要綳直。同時抬起左腿和右手，然後放下換另一邊，重複進行。

加強大腿肌肉

趴在墊子上，雙手屈肘，指尖向前，前臂貼地，撐起上身至上臂垂直於地面。雙腿伸直併攏，腳背繃緊。吸氣，吐氣時，雙腿向上抬起。

修飾大腿前側線條

坐姿，兩腿向外彎曲膝蓋，小腿貼住大腿外側，腳背綳直，腳跟向上並貼住臀部外側。身體慢慢向後躺下，然後雙手掌心向上伸直。

加強大腿前側肌肉

繼續上一個動作，然後雙手抓住腳踝，吸氣，收緊腹部好臀部，吐氣時將腰背向上拱起，臀部抬離地面，頭後仰，頭頂觸地。

糾正骨盆歪斜

坐姿，伸直雙腿，並向兩側打開，腳趾向上。腰背挺直，稍向前傾，雙手抓住腳踝，注意不要彎曲背部。

收緊大腿內側肌肉

躺在地上，雙腿向上伸直，並打開，然後像剪刀一樣重複開合，這樣能鍛煉你的大腿內側肌肉。

驅散大腿脂肪

雙臂直立匍匐在地上，膝蓋成直角，雙腳腳板勾起。然後將左腿向側抬起，保持直角，這樣左右交替重複動作。

鍛煉大腿與臀部連接處

與上一個動作一樣，雙臂直立匍匐在地上，膝蓋彎曲成直角，然後左腿向上抬起，保持膝蓋角度，抬至大腿平行地面。這樣左右交替重複動作。

放鬆緊張的大腿

仰躺在地上，雙手掌心向下放在身體兩側。兩腿膝蓋彎曲並抬起，膝蓋向外打開，將腳趾相互觸碰。

糾正骨盆平衡，減下身肥胖

仰躺在地上，雙腿伸直，將左腿向右側翻轉，用你的右手抓住左腳腳尖，拉至手臂平行於肩膀。左臂向側伸直，頭轉向左側。這樣左右交替重複。

通暢下半身循環

兩腿分開略比肩寬，兩手手指交叉相握，將頭抬起後仰，同時慢慢地下蹲，保持腹式呼吸。

刺激大腿外側肌肉

站姿，左腿彎曲膝蓋，腳掌放在右腿膝蓋上，雙手在胸前合十、慢慢彎曲膝蓋約15度，同時雙手向上伸直，頭抬起看向指尖。左右交替重複動作。

這幾種瘦腿動作非常適合下半身肥胖人士練習，這樣的練習的好處不僅僅是瘦腿，還能提高你的線條感，為美麗加分。

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