男女練好深蹲的好處 最後一個實在令人無法拒絕

所謂新手練胸 老手練腿，在多數健身的動作里，深蹲是一個非常好的練腿動作。

但是實際上深蹲並非只是對腿有好處的，很多時候，健身朋友們只會去練胸，練腹肌，多數的人都會忽視了練腿。

其實練好深蹲是有非常多的好處的，接下來小編就列出的練深蹲的幾大好處。

好處1：讓你變得更靈活

深蹲能夠讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性以及變的更加的協調，動作形式和運動能力，也將進一步增強，而形成良性循環。

好處2：不用擔心器械問題

深蹲是不需要用任何器械，若是要負重的時候也只需要啞鈴或者杠鈴就可以了。

好處3：更好的平衡性

腿部的肌肉發達，身體的平衡性才會變得更好，與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量。

好處4：燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。

好處5：深蹲可以增加男女的戰鬥力

深蹲可以刺激你釋放更多的睾丸激素，這也能大大的增強你的戰鬥力。健身圈有句話，「男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…」，

下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的深蹲。

深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。

首先正確深蹲的核心是平衡，不要試著在第一次就下蹲到大腿和地面平行。慢慢地，每一次下蹲都更深一點。教會你的肌肉來完成這個複雜的動作需要時間。

1.雙腳與肩同寬，或略比肩寬（也有非常寬的深蹲方式）。

2.背部（脊椎）維持正直，不要拱起或過度凹陷；

3.蹲下時雙腿與地面平行。（有爭議，建議能蹲多低就多低）

4.挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。（初學者為了留住重心，上半身往往會過度前傾，基本原則是讓重心直線上下）

5.利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6.負重要維持在重心線上（如圖中虛線所示），動作過程中要讓重心與負重直線上升（不要前後晃動）。前蹲、後蹲（高杠低杠）都有區別，不過中心始終在腳掌中央

7.膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

在掌握了深蹲的技巧之後，可以手握啞鈴或者其他重物，進行負重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓練分為5組，單組20個。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助於肌肉的更快生長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: