健識｜女性減脂期間的注意事項

對於減脂的女性來說，制定出一套適合自己，科學有效的訓練方法和飲食計劃至關重要。總的說來，在女性減脂的訓練計劃中的無氧訓練應遵循輕重量，多次數的原則，減脂會員訓練計劃分為四階段，階段不同，訓練方式的側重點是不同的：

1、增肌期（抗阻力訓練為主/有氧訓練為輔）

2、減脂期（抗阻力訓練為主結合大強度的有氧）

3、減重期（大強度的有氧訓練為主/力量訓練為輔）

4、體重控制期（心肺耐力訓練為主/有氧訓練為輔）

「三分練，七分吃」，制定合理營養的飲食

計劃對減脂訓練效果有著重要的影響，現在說說飲食上應該注意的一些問題：

1、攝入一定量的主食：主食為身體提供糖。當糖攝入不足時使得脂肪酸不能被徹底氧化分解，反而對減肥不利，因此在減肥節食的過程中不可過分限制主食的攝入。

2、限制酒精的攝入：酒精作為一種供能物質，其熱量相當高，過多的熱量不能消耗，會轉化成脂肪堆積在體內，造成啤酒肚、脂肪肝、脂肪心。

3、多吃奶、豆製品：脫脂牛奶、豆腐是含水量多、高蛋白，低脂肪、含有豐富的鈣質的減肥食品，可以補充身體所需的蛋白質，其中的鈣質還能促進脂肪的分解。

4、水果蔬菜不能缺：芹菜、韭菜、南瓜、蘋果、西瓜等蔬菜水果中的蛋白質和碳水化合物不易轉變為脂肪，尤其是蔬菜中不含多餘糖分，其中的纖維素還能阻止營養成分的吸收，減少脂肪堆積。水果蔬菜中富含的維生素C、B、葉酸等，可以補充減肥期間節制飲食引起的維生素攝入不足。

5、儘可能多喝水：水分可以起到促進脂肪分解的作用，體內毒素的代謝也全靠水來轉運，進行減肥運動時，補水就更加重要。另外飯前20分鐘喝一杯溫水，可以抑制過強的食慾。

6、經常飲茶：茶葉中含有多種維生素、酚類和微量元素，可促進脂肪分解。身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

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