5個體式正誤對比，自學瑜伽就是這麼簡單

駱駝式

Ustrasana

?體式功效

促進血液循環，伸展和強壯脊柱。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

?體式正誤

需要上背部的柔韌度，做不好容易擠壓腰椎。

蜥蜴弓步

Utthan pristhasana

?體式功效

可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉，打通身體上下循環的通道。

?體式正誤

要延展脊柱，上背部不能拱起。大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、左大腿向後、右大腿上提。

?注意

腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確，可能會損傷膝部，跪在地毯上有助於保護膝蓋。

新月式

anjaneyasana

?體式功效

增強腿部肌力，伸展髂腰肌，開髖。

?體式正誤

手臂要保持有力，髖部擺正，膝蓋不能超過腳踝。

鴿子式

Kapotasana

?體式功效

伸展髖部韌帶；鍛煉平時很少伸展的大腿前側的肌肉；強化大腿及小腿曲線，讓腿部肌肉結實有彈性；

?體式正誤

鴿子式就是要做得優雅，肩膀打開，自信優雅。

坐立前屈

Paschimottanasana

?體式功效

拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠癥狀。

?體式正誤

前屈一定要從髖部開始，不要弓背。

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來源：瑜伽解剖學，

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