扎心了老鐵,你天天用的健身方法真的管用嗎?
有另類整容之稱的健身,越來越受當今青年男女的青睞。現在,大學生活不僅有學習,社團,談戀愛,還不知不覺中多了一個健身。每個人都想擁有好的身材,也希望通過健身達到自己的身材目標,那麼,你用的健身方法都是對的嗎?你練了那麼久的方法奏效了嗎?扎心了老鐵,還沒有get到科學健身方法的親們,快點看過來吧!
鍛煉目標先明確
如果你的目標是增肌,要選擇大重量的器械,這樣能夠增加肌肉纖維的直徑;如果目標是減肥,就要選擇小重量的器械,多組數,長時間的訓練。同時,增肌和減肥的飲食也要區分開,增加要攝入足夠能量,而減肥則要控制飲食。
熱身運動不可少
在健身的過程中最重要的一點要防止受傷,不然自己健身的目的還沒有達到反而練出了一身的毛病。要防止受傷的一個有效辦法就是鍛煉前進行熱身運動。這一點很重要,因為熱身運動可以使肌肉和關節得到提前的適應,之後再進行高強度運動的時候也可以防止拉傷和扭傷。
核心部位是關鍵
核心部位,即腰腹部位的鍛煉是基礎,也是最容易受傷的部分。只有核心部位強壯了,其他動作,比如俯卧撐等等才能做的得心應手。
首先著手大肌群
大肌群有胸部,背部等部位。人體的這幾個大的肌群得到鍛煉之後,整體的機能才能得到更充分的發揮,鍛煉其它部位進步也更快。
動作一定要標準
如果健身時動作不標準,就可能會對關節造成不必要的壓迫,容易受傷,而且也可能鍛煉不到目標部位。因此首先要把動作做標準再考慮其他的,質量永遠勝過數量。
屏住呼吸是大忌
鍛煉時要注意呼吸,切記屏住呼吸,因為這樣會影響身體的供能。要隨著鍛煉有節奏的呼和吸,這樣才能把鍛煉效果最大化。一般情況下,發力的時呼氣,放鬆的時吸氣。
鍛煉時間要充分
鍛煉量一定要足,不能一感覺累了,就停止訓練了,那是萬萬不可的,因為這個時候正是鍛煉起效果的時候,如果這時候放棄了,那麼你之前的努力基本上就白做了。
結束注意多放鬆
鍛煉結束後要進行放鬆,因為鍛煉過後如果直接去干別的事情,第二天肌肉會酸痛,如果進行了足夠的放鬆與拉伸,酸痛的感覺就會大大減輕。
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