如何讓你的瑜伽授課口令變得精闢有效？

你真的認為

背會瑜伽口令就能成為一個好老師？

「瑜伽口令」，對於每一個參加過瑜伽教師培訓的人來說都非常熟悉。但是，我一直捫心自問「瑜伽口令」有這麼重要嗎？

很多瑜伽老師都曾經大段大段的背誦瑜伽口令，以便達到可以去教授瑜伽的目的，如果這就是你對於瑜伽口令的態度，那麼這有點荒唐了。我從沒有學習過瑜伽口令，我認為口令來自於自己練習之後對於瑜伽的深入理解，或者你非常了解瑜伽體式和練習者的具體身體情況。

如果把瑜伽體式比作衣服，那麼如何讓衣服非常舒適的穿在練習者身上，這就是一個技術問題，也是經驗問題。如果只是死板的去背誦口令，不管三七二十一給每一個人都是一種口令，那麼無法滿足不同身體問題的人的練習需要，你也勢必不可能成為一個真正專業的好老師。

口令是死的，人是活的

我曾經練習過阿師湯加瑜伽，它的口令是固定的結構，就是吸氣做什麼，呼氣做什麼，沒有任何細節的語言和廢話。因為來不及，你不可能把你學到的細節性調整的口令放到阿湯的課程中，這樣就不倫不類。所以，我說的口令問題就是需要看人下菜，或者看自己練習的是什麼瑜伽風格而定。

首先，口令是死的，人是活的。

如果你說的口令特別具有細節性，比如山式，很多老師的口令都是：腳趾打開伸展，腳的根基穩定，足弓上提，大腿內側向後，臀部向前，大腿前側上提帶動髕骨上提，肩膀向上向後，肩胛骨穩定，等等……其實，這些細節口令並非適合所有練習者，因為有的學生大腿內側已經過度向後，有的學生腳趾已經是過度打開了，面對幾十個學生的課程，細節越多越會帶來負面效果。

同樣，比如貓式，很多人的授課口令是這樣的「抬頭塌腰翹臀，低頭含胸拱背」，對於練習者來說他真是使勁的抬頭，用力的把腰椎向地面壓低，使勁的翹臀部；當然，他們非常聽話的去用力低頭，使勁含胸，賣力的拱背……如果一個人是腰椎間盤突出的人，你讓他塌腰翹臀還說的過去（當然不要這麼說）；但是一個腰曲線過大的人，你讓他塌腰翹臀就會產生腰部的擠壓疼痛。

一個教室中有20個學生同時上課，他們的身體是不同的。所以，你會發現瑜伽口令說的越詳細，那麼他的應用的面就越窄，如果你的口令說的非常的概括，那麼他所應用的人群就越多。比如張蕙蘭老師的口令基本上就是「舒適，放鬆，呼吸，穩定」，沒有太過的細節性的指導。什麼是細節性的口令？比如「臀部內卷向前，大腿內側向後，腹部內收」諸如此類的，你發現沒有，不是每一個人都需要臀部內卷的，比如骨盆後傾的人，他們不應該在被要求臀部內卷了；也不是每一個人都需要大腿內側向後，比如骨盆前傾過度的人，他們的大腿內側已經非常向後了；也不是每一個人都需要腹部內收的，比如腹部僵硬無力且骨盆後傾的人，他們反而需要腹部放鬆而伸展。

這樣的例子非常多，這就告訴我們，你教授大課的時候不要太過於細化瑜伽口令，需要概括一些，如果你技術很好，教授私教且一對一的課程，那麼你可以吧口令說的非常細緻，因為這個口令絕對是獨一份且量身定做的。

想讓別人聽懂，首先你自己要明白透徹

說到這裡，你可能會從所謂的瑜伽細節口令的困惑中走出來。

很多瑜伽愛好者之間對於一個體式如何練習都存在著不同觀點，這就是很正常，我們談論一個體式如何正確有效練習，都應該有一個前提，就是你必須是針對哪一個人來討論，而不是雲里霧裡，只是談一個體式。因為體式是為人服務的，就如同衣服，它需要穿在一個模特的身上之後，我們去探討這個衣服是否漂亮合適，你不能只是談論一個丟在地上的衣服去談論它的價值吧。瑜伽也是這樣，你必須吧瑜伽體式結合一個具體的練習者去討論他的練習形式，如何調整，而不是死板的照搬一個標準去探討，那樣毫無討論的意義。

我現在不回答一個毫無具體練習者的體式，或者有些人只是告訴我練習中哪裡疼痛，哪裡不舒服，讓我回答如何調整，如何改善……如果回答了，都是不負責任的。

我們應該看到這個具體的人，最好可以看到他的練習才可以有所指導。不要太低估了瑜伽練習的技術性和極具智慧的特性。「老師，我朋友腰痛，你告訴我應該練習什麼體式」等，這些都是很多人提出的瑜伽問題，你不回答吧，他說你傲慢，你回答吧，他根本搞不清楚什麼是真正正確的東西。所以，我為什麼要說，不要低估瑜伽練習的技術性，它不是老師告訴你什麼姿勢可以改善腰痛，你回去一試就好了，這太天方夜譚了。

其實，在你練習瑜伽初期的時候，不需要了解很多細節，你只是舒適的去練習就可以了，避免尖銳的刺痛的情況出現就是好的。對於瑜伽老師來說，你一定不要去說自己還不明白的瑜伽口令，比如「大腿內旋，大腿外旋，下頜內收，伸展腋窩，打開膝蓋窩，肋骨內收」，這些其實都有一定的風險，並不是不對，是你需要非常了解之後才可以具體的指出一個學生的錯誤，而不要吧上述口令當成一個體式的標準，面對所有人都一樣的說，那樣就會有一部分人不舒服，另一部分人也正好碰巧趕上了舒服。你可以就說「舒適，放鬆，呼吸」就絕對正確了。

最後，很重要的是，對於一個初入瑜伽大門的學生更不要說那麼多的細節，似乎細節說的越多越證明你技術好似的，沒有必要，一定對人說人話，對鬼說鬼話，說對方能夠聽得懂的瑜伽口令。

很多瑜伽老師說著自己都含糊的瑜伽口令，只是現學現賣，還沒有經過自己消化呢，就急不可待的去應用到課程中了。這樣反而讓學生無法接受。因為瑜伽口令是老師同學生溝通的橋樑，老師需要有瑜伽體式練習的經驗，也需要有對於學生身體問題的覺察性，把一個瑜伽體式安在一個學生的身上，可能學生並不舒服，你必須根據學生的身體去調整瑜伽體式的形式方法，讓體式去適應服務於身體，而不是讓身體去適應標準的瑜伽體式。

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