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立秋

　　今天正是立秋，今年是早立秋，這正是我們擺脫夏季的炎熱，迎來涼爽的時候。

　　立秋後氣溫還是比較高，但是立秋的風比夏季風涼爽，夜晚也比較涼，氣溫變化明顯。

　　下面我們來看看立秋養生的一些注意事項。

潤燥

　　

人們在夏季酷熱大汗之後，會出現體內營養及水分不足。

入秋季之後氣候乾燥，因此極易出現秋燥。

　　常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、煩躁不安等一系列癥狀。

　

　

要做到

內心寧靜，神志安寧，心情舒暢

，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。

　　同時還應

收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

因為人在秋季養「收氣」不足，到冬季奉養「藏氣」力量就會不夠。

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美食潤燥首選蓮藕

　　蓮藕的食用方法「

生熟兩相宜

」。

　　作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺。

　　和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜。和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

調胃

　　

立秋後很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃虛弱。

　　調理脾胃應該側重於

清熱、利濕、健脾

，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

　　脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，不妨適度吃點養胃的食物，如

芡實、山藥

等。

　　在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

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養身動作：揉捏四縫穴

　　

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴

。原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩「四縫」效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。

【

取穴】

位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。

【手法】

最好用大拇指掐按，效果更顯著。

日常起居三注意

早卧早起

　　

立秋時節，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以

聚斂陽氣

，而陽氣則為我們立根之本。

　　秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。

　　睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，

加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助於提高睡眠質量

。

食品、衣物需防霉變

　　

立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生霉變。如果氣溫達到35℃以上，而相對濕度也會增加，這就很容易產生霉變。

　　食用霉變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

　　

易霉變的食物有：麵包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。

　　衣物、床單、被褥發生霉變，同樣會導致皮膚過敏，可置於陽光充足的室外或陽台曝晒。

防傷風感冒

　　立秋時節氣溫變化大，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，在戶外活動後，要及時擦乾汗，防止著涼。

建議：

「足三里」是強身健體、養胃敗火的黃金穴。

【取穴】

該穴位於外膝眼直下四橫指處。

【手法】

最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為著力點，或者手自然展開，以拇指腹作為著力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

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