經典肩部訓練動作組：7個動作更好的強化肩部力量增強肩部控制力
今天給大家整理一組非常完美的肩部力量強化訓練動作，不但可以幫助大家非常有效的對肩部進行增肌塑型，更能幫助大家提升肩部的控制力和協調力，在整體的健身訓練中，肩部發揮著巨大的作用，可以說健身者訓練的安全度與肩部有著巨大的關係，如果健身的肩部力量較弱，就會降低訓練的安全度，在健身訓練中肩部起到重要的力量樞紐作用，如果健身者在訓練初期不進行肩部力量強化訓練，那麼在重量刺激訓練中肩部的控制力就會出現不足的情況，當肩部控制力不足時，就會導致肩部的樞紐能力下降，當肩部樞紐控制力量不足時，就會對整體的訓練安全造成一定的風險，所以健身者一定要加強自己肩部力量的訓練，加強肩部力量訓練可以直接的降低避免健身訓練受傷的風險
很多人去健身房不懂如何安排一次肩部訓練計劃，包括動作的選擇，對於肩部的訓練動作選著是非常重要的，如果動作選著不對，對肩部的訓練不但起不到好的訓練效果，而且還會起到副作用，所以肩部訓練前期主要是選著相對簡單的訓練動作（動作一定要做標準）
這次的肩部訓練計劃都是由經典的動作組成，針對肩部的整體以及肩部各個部分的分化練習，你可以很好的參考，練肩一定要使用能夠控制的重量，尤其是你是一個健身新人，你更需要學習怎麼去控制，重要的是要讓肩部 - 有感覺，動作的質量是關鍵，如果你是新人，可以選擇4 - 5個動作來組成一個訓練計劃。
下面7個肩部經典增肌力量訓練動作，每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
首先是熱身動作，熱身很關鍵，你一定要完成，利用小啞鈴做側平舉+前平舉(一起做)，做3 - 4組，每組做20次
動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，這個動作允許你用較大的重量完成，但是也要能夠控制，使用的重量逐漸的遞增，每組做8 - 6次
動作2，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作3，坐姿利用啞鈴做阿諾德推舉，這個絕對經典的動作，刺激感超強，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，站立利用杠鈴片做前平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作5，手臂抓住物體利用啞鈴做側平舉，這個動作從單側的一邊開始完成，更孤立的去刺激到你的三角肌中束，使用的重量很定，每組(每一邊)做12次
動作6，站立利用繩索+V繩做後拉，身體要以一定的角度俯身，緩慢並且全程的去拉V繩，刺激到你的三角肌後束，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作7，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
※大胸肌全面增厚特種訓練：6個動作全面強化上下胸肌和胸肌中縫
※肩部控制力訓練：7個動作增強肩部基礎訓練力量提升訓練安全
※胸肌全面增肌訓練：6個動作有效強化上下胸肌和胸肌中縫和邊緣部
※大神虐背系列訓練動作：5個動作讓背部壯實有力綻放肌肉力量之美
※大神都是這樣訓練三角肌前束的：3個動作讓三角肌達到真正的飽滿
TAG:91健身 |
※7個經典練肩動作：加強肩部力量
※超級組虐肩增強肩部訓練：8大動作讓肩部力量爆棚增強健身安全
※加強肩部塑形，5種T型桿強化肩部訓練動作！
※肩部力量不加強怎麼保證訓練安全：8個動作加強肩部力量塑形肩部
※加強肩部塑形：5種T型桿強化肩部訓練動作！
※啞鈴練肩這樣練才有質量：6個動作加強肩部力量完善肩部訓練安全
※經典高質量肩部塑形訓練：5個動作讓肩部極致有型充滿力量
※胸肩聯合訓練動作組合，7個動作打造飽滿胸肌，強化肩部形態！
※6組效果很強大的肩部鍛煉動作，它們助力你練出最強健三角肌
※推舉是增寬肩部的核心訓練動作！加速你的球形肩部塑造！
※舒緩肩部，肩部簡易組合動作讓你的肩部更加靈活
※肩部訓練的經典動作，六個動作足夠打造完美的「虎頭肩」
※旋轉肌群拉伸強化訓練4個動作提升肩袖肌群功能性更好的保護肩部
※掌握好這3個動作，全面刺激肩部肌肉，有效增強肩部肌肉
※給予肩部一次強力的鍛煉！肩部超級組安排，增寬肩部計劃
※肩部超級組訓練計劃，增強肩部鍛煉強度，練出飽滿寬大肩膀！
※肩部熱身肩功能加強訓練：8個動作增強肩關節功能避免訓練損傷
※肩部熱身：5個彈力帶動作推薦
※1組高效肩部訓練，4個動作幫你練好肩部肌肉，擁有寬闊肩膀！
※保護你的肩部關節？增強肩部肌肉？掌握這4個動作就可以