瑜伽呼吸 | 呼吸是先到胸腔還是腹部？

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呼

吸，是一件自然而然的事情。但是，你真的會呼吸嗎？為什麼你的呼吸比別人短促？為什麼你的胸腔沒有別人飽滿？

正確的呼吸過程：

• 
  

  吸氣的時候，胸腔和腹部向外擴張，橫膈膜向下



• 
  

  呼氣的時候，胸腔下沉，腹部內收，橫膈膜上提

飽滿的呼吸：

呼吸應該飽滿，應該是把氣充滿真箇肺部，就像給氣球充滿氣，而不是像只杯子里倒半杯水。

應該先吸到胸腔還是吸到腹部？

我們看到，腹部是充滿著內臟器官的，當說吸到腹部，不是真的把氣帶到了腹部，而是橫膈膜下沉，擠壓腹腔器官，腹部就會向外膨脹。

先吸到腹部在吸到胸腔：

• 
  

  主要強調的是橫膈膜的運動



• 
  

  找到更多向下紮根的感覺

先吸到胸腔在吸到腹部：

• 
  

  主要強調脊柱的延展，改善體態



• 
  

  可以逐漸讓呼吸更加深入
  



• 
  

  找到身體上提的感覺
  

所

以，如果你想加強呼吸的深度，建議先吸到胸腔再吸到腹部。選擇適合自己當下狀態的。你平時是怎麼呼吸的呢？歡迎在下方留言……

你 真 的 會 呼 吸 嗎 ？

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