運動抽筋可能是因為過度換氣

馬拉松跑者一定遭遇過小腿抽筋的問題，原因各不相同。 實際上，我們對這種肌肉突然痙攣的問題仍然不夠了解，甚至連美國知名運動醫療屆人士也說：「沒有人確切知道究竟是什麼原因引起了痙攣。」

不知你有沒有過這樣的經驗：就在某次馬拉鬆快要接近終點時，在沒有任何準備之下，你的腿開始抽筋？ 迫不得已，只好一瘸一拐地蹣跚抵達終點線。而後，痙攣所帶來的刺痛不僅限於腿部，甚至還連帶著手臂和臉。

根據醫生的建議，你重新評估了自己在全部過程中的補給：你很重視營養補給，不論是否感到口渴，平均每5公里，一定會盡量補充適量的水分與食物；為賽事的訓練量也達到了一定的負荷程度。為了安全起見，醫生建議你先以休息為主，至少一個星期以後再恢復跑步，於是在此期間，你努力地放鬆、休息。

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一周之後，你想：「這下應該可以跑步了吧！ 」可是，興高采烈地跑了不到15分鐘，小腿卻又不聽使喚地開始抽筋......哎呀！到底是怎麼回事兒？ 難道身體不允許自己繼續長跑了嗎？ 你還想著參加年底的某某馬拉松賽呢！是該繼續冒險練習嗎？怎麼解決呢？真是令人捉雞......

原來是過度換氣惹的禍

手臂，雙腳和嘴唇發生的刺痛通常被稱為「過度換氣綜合征」，該癥狀是由過快或過深的呼吸所造成，導致身體排出過多的二氧化碳，引發呼吸性鹼中毒，即血液pH值過高，影響了神經系統的正常放電生理過程。部分患者會感到在手、足、唇等部位有麻痹或微微叮咬感、口齒不清、 暈眩、胸痛、心跳加速、手腳冰冷、緊張地笑。患者越緊張，呼吸越快，令癥狀出現惡性循環，嚴重者甚至會昏厥。

該癥狀可由生理或心理原因造成。

跑者在跑步的過程中誤以為自己缺氧，於是調整加快呼吸，但其動脈血中的氧化量仍然正常，只是二氧化碳含量過低，由此引致血管收縮，同時因為波爾效應（二氧化碳濃度的增加可降低細胞內的PH，引起紅細胞內血紅蛋白氧親和力下降的現象）的影響，讓人體對重要器官的輸氧量減少。

此外，也可能與焦慮有關，當一個人因某些原因而被迫停止鍛煉後會產生無形的壓力，而且這種壓力和焦慮，一般人是無法從表面上感受到的。

按需補水不是越多越好

過度換氣也與勞力性中暑和低鈉血症有關。

勞力性者主要是在高溫環境下內源性產熱過多（如炎熱天氣中長距離的跑者），它可以迅速發生；非勞力性主要是在高溫環境下體溫調節功能障礙引起散熱減少（如在熱浪襲擊期間生活環境中沒有空調的老年人），它可以在數天之內發生。勞力性者更易發生橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、多器官功能衰竭，病死率較高。

排除中暑和焦慮的可能性，還有一種可能是喝了過量的水，導致身體無法脫水而造成所謂的「稀釋性低鈉血症」，主要原因是腎臟排泄功能障礙和心、肝、腎功能受損而導致水在體內瀦留，治療措施主要是限制水的攝入和利尿以排除水分。

解決方法很簡單：衡量自己跑步前後的汗水流失量，即：跑步前體重-跑步後體重+液體攝入量=流汗量。 這將有助於了解自己需要補充多少水分。

補水最重要的不是你該喝多少，而是你失去了多少。如果你在比賽期間喝了很多水，可以試著減少幾天的液體攝取量，看看是否能改變痙攣的問題。雖然你可能在日常飲食中攝取了足夠的電解質，但如果你不知道自己的流汗量而在口渴的時候喝水，也可能會引起低血鈉症的風險。

了解自身，解決根本

目前尚沒有人確切知道什麼原因引起痙攣，仍然存在許多爭議。有人認為可能是運動員在脫水的情況下過度使用肌肉，這也是一種可能性：身體脫水和天氣過熱，可能使肌肉變得緊繃。

過度換氣而引起肌肉痙攣又被稱為「腕足痙攣」，其中的原因較為複雜。 因此，專家建議經常痙攣的跑者最好前往醫院，評估自我的身體水分和營養習慣以及腎臟功能。

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