老話，太極求真

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太極拳是中國傳統文化的代表，與傳統哲學，醫學關係密切，具獨特的健身價值，作為國家戰略的第二體育，為健身而練太極拳的人越來越多。除了國家體委認定的五大流派，陳、楊、吳、武、孫式傳統太極拳，武術院又新編多種競賽套路，及近年自創門派也越來越多，造成了混亂。

大規模的普及推廣偏向外形動作規範化。大多以表演比賽為主。多年來湧現了無數冠軍，這些獲得冠軍的人，如今都已成了名家，他們傳播的仍是表演為主的太極拳，對太極拳的內涵真髓只是一知半解。還有很多人剛學會太極拳，就當了老師，難免以誤傳誤，很多武術太極拳的裁判也是速成培訓，亂判、誤判現象屢有發生。

商業炒作介入，互相吹捧，遍地大師。所以武術界要撥亂反正，去偽存真，還原太極真諦。學太極拳，先要識別真偽，不要迷信所謂大師。名氣響的不一定有功夫，沒名氣不一定沒功夫，也不要迷信什麼金牌冠軍，這年頭商業性比賽很熱鬧，只要你肯付錢參加，不管你水平如何，獎牌幾乎人人有份。看拳練的水平，不是看他腳踢的多高，下蹲的多低，動作多花巧，不要配合他，你要知道那是舞台表演，是在雜耍，你可以摸摸他的脊柱，腰背是否松沉，還是半吊子，推他一下，看他是否站得穩。

有些名家大腹便便，肚裡到底是內氣還是油脂？經常聽到中國武術博大精深，尚武精神，到處流行的是武術太極的舞操、套路表演，這能叫中國功夫嗎？

太極拳內涵應是具傳統文化思想的內功拳。評判一門拳的質量高低，主要看它的養生價值和技擊效果。技擊效果，第一是保護好自己的生命。從養生上是平衡陰陽修鍊精氣神，達祛病延年。技擊上是捨己從人，引進落空，達到以柔克剛的防衛功能，這就是老祖宗傳下來的無價之寶。

歷史上太極拳都具實戰功能，早期楊露禪曾打敗京城無敵手，當時清朝同治皇帝師父翁同龢曾描述:楊露禪的拳進退神速，虛實莫測，身似猿猴，手如運球，猶如太極渾圓一體。清末民國初的武術宗師孫祿堂被譽為天下第一手，先後擊敗俄國和歐洲多國格鬥冠軍，擊敗日本天皇欽命的多名大內武士。

隨著社會發展，太極拳不斷演變改進，逐漸科學化。後期創立的楊、吳、武、孫等太極拳的門派都以柔化為主，取消了外家拳發勁剛猛，竄蹦跳躍，閃戰騰挪的動作。功夫的價值在於修身養性，強身保健，技擊防衛為主的太極之道。繼承傳統太極拳需拳法、功法、推手技擊法，三合一才是完整的太極拳，其核心是太極內功即太極內勁的質量。養生原理和技擊原理都是靠內勁來實現的。

內勁實際上是太極拳奧妙所在，究竟什麼是太極內勁呢？就是通過意氣訓練，練成似松非松、柔中寓剛、輕靈圓活而又沉重，富有彈性、韌性的螺旋勁。能在身上任何一個點，空間任何一個位置，受到任何阻力，都能使之落空的控制能力。最關鍵的也是重要的入門關口就是，練意練氣，從松沉入手。用意不用力是太極拳的基本原則，所謂不用力是盡量少用力，不用蠻力、拙力。

用意是全神貫注用心打拳。太極功夫，從某種角度講，也可以說是松的功夫，松是為了內氣下降，也就是中醫講「降心火，心腎相交」。從精神意識放鬆，肌肉、筋骨舒展，放長到全身毛細血管開放。養生的主要方法就是大腦和軀體放鬆，它的功效超越其它體育運動和武術，這是不可掩蓋的事實。

太極拳內勁中的氣沉丹田、松沉勁、中定勁、輕靈勁、整體勁等，都是從松中訓練求得，而太極拳的倗、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、聽勁、化勁、發勁等都是內勁的表現。

為何要氣沉丹田？很多人都習慣上肢用力而挺胸聳肩，雖看上去很神氣，但挺胸使胸部肌肉群緊張收縮，胸部肋骨擴張，容易造成氣機上逆。人的生理自然規律，是身體重力由地心引力向下沉的，當內氣上升重心也隨之上升，形成上實下虛，重心不穩，對身體沒什麼好處，而且容易跌跤。

而氣沉丹田是為了形成腹式體呼吸，橫膈膜上下活動度大，可提高呼吸功能，形成上虛下實，使重心穩定防跌跤。其實腹式呼吸是人生來就有的本能，從嬰兒期看都是腹式呼吸，隨著長大後環境影響，上肢習慣用力，逐漸改變成胸式呼吸，通過太極拳放鬆訓練，恢復自然的腹式呼吸。

對於「其根在腳、發於腿、主宰於腰、形於手指」，這句經典話大家都很熟悉，但真正能做到的並不多，關鍵就是上身不松，松就不可能沉到腳底。要做到松肩、松腰胯、垂臀。如袋內裝滿沙子，像流沙一樣自然下沉，你去按壓它，搖晃它，它就越密實。太極拳高手在和對方推手時，能承受來自各個方向的重力，而仍能靈活運化，這就是太極內勁。

打手要言「氣沉丹田，氣宜鼓盪」，說明用腹式體呼吸的重要，有經驗的拳師都強調氣沉丹田，腳上根勁的訓練，根勁是腳底粘性和地面的摩擦力，使重心更穩固。勁起於腳，借地面反作用力和丹田內轉是太極內勁的動力源。

所謂丹田，主要是指下丹田:即人體解剖中，腰腹骨盆這個部位所產生的虛實轉換變化。要拿住丹田養生，拿住丹田練拳，氣為勁之體，勁為體之用。拳法之妙在於運勁。要培養習慣，不論大小動作都要以丹田為核心，由腳重心支撐大地帶動肢體傳導到手，力學上稱之為離心力和向心力。中醫稱氣歸於腎，活腰壯腎能強身。

太極拳用意放鬆訓練是一個長期無止境的工程，由於各人根性不同，松到一定程度會遇到坎，難以再上去。孫祿堂祖師曾講述:「當意、氣、力，能都松沉到腳底下，會自覺萌發一股能量升騰上來，就是內氣鼓盪，此時才真正體悟到虛靈頂勁，頂頭懸的境界。」

再講推手，是太極拳模擬實戰的一種安全訓練，內勁是練拳練出來的，而內勁的運用需推手才能領悟。實戰功夫還得增加散打對抗和體能訓練，如果認為練了幾十年套路不經對抗訓練就能防身，恐怕只是幻想。

歷史上太極拳名家大多具有外家拳的基礎，後再練太極拳深造。作為一個武術家跌、打、拿、摔都應懂得，再練上太極內勁，實戰時功夫就非同一般了。太極拳實戰原理與外家拳大力打小力，快打慢，完全不同，「尚勁而非用力」完全超越常理的。

在武術太極拳界中，拳師有長壽的，也有不長壽反而短壽的。太極拳是內功拳，要求內外兼練，練的是精氣神，練功時把精氣神要含蓄住。但在一部分拳師中，練外不練內，追求外形和力量，推手時好鬥爭勝，在練打人發勁時，將精氣神都發出去了，豈能不短命？孫祿堂祖師曾講:「太極拳主旨為頤養修身，延年益壽，絕不務取勝於人，如常求勝人為務，好勇鬥狠，終必死於其技。太極拳之要，不在拳招，練在靈氣，不能有絲毫殺氣。」孫祿堂祖師的武術覌也由早年強調技擊，到晚年改為強調修身養性，拳道合一，他說:「要健身跟我學，要學技擊另請高明」。這是由因他八卦掌師父程廷華(義和團總教頭)死於八國聯軍洋槍下，給他很大震動才認識到，功夫再高也經不起槍彈的攻擊。

中醫說，用力傷氣，努力傷血。靠力量體能消耗大，肝氣上逆易誘發心腦血管疾病，更有些人喜酗酒、抽煙、熬夜等不良生活習慣，造成元氣虧損而損壽。人生不過三萬天，人體氣血本來隨年齡不同變化。人生下來是很柔弱的，隨著生長發育，年輕時氣血旺盛，變得剛強。壯年後開始衰退，由剛強轉向衰老。看看牙齒與舌頭，牙齒堅強，但提早壞掉，舌頭柔軟壽命就長，所以練太極拳重視意氣訓練，專氣致柔，這是真諦。講力氣大不是太極拳的正道。太極內勁之妙，全在應用靈敏的觸覺去控制對方，以小力勝大力，以柔弱勝剛強，這才是學太極拳努力的方向。其實任何技擊，從根本上說都是培養一種靈活協調性的表現，如憑剛力取勝，武術也就失去意義了。

二百多年前，太極拳前輩用血總結的拳譜中說：「詳推用意終何在？益壽延年不老春，若不相向此推求去，枉費工夫貽嘆息。」太極拳不僅是一種智慧拳術更是一門哲學，不僅要鍛煉肉體，更要練意識內氣，而且教你如何做人，提高人的精神氣質，練太極拳實在是一種「道行」。

每天下午6點全是太極視頻與音樂

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