地震來了你跑得掉嗎？經常運動加強體能在危急時刻可以救你的命！

健身 08-09

昨夜21時19分，在四川阿壩州九寨溝縣發生7.0級地震，震源深度20千米，7.0級地震介於中等地震與強地震之間，可產生相當程度的破壞，成都、西安等地均有震感，加之九寨溝是舉世聞名的旅遊勝地，又恰好處於暑期旅遊旺季，地震發生的時候也很不好，黑燈瞎火什麼也看不見，等到天亮已經過去七八個小時，也非常影響應急救援，實在讓人揪心不已，天佑九寨！

一、來自美國地質調查局的權威地震避險建議

按照美國地質調查局的權威建議，地震來了，應該這麼做：

如果地震來臨時你在室內——那就留在室內！躲到桌子底下，抓牢，或者到走廊里，或者靠住一堵內牆。遠離窗戶、重傢具或者重設施。離開廚房，廚房裡的東西可能砸到你身上。只要樓還在晃，就不要往樓下跑也不要衝出去。你可能會跌倒，或者被落下的碎石和玻璃砸中。

如果你在室外——到開闊地區，遠離建築、電線、煙囪和任何可能倒下來砸到你的東西。

如果你在開車——停車，但是要小心。儘可能選擇一個空曠的地方停車。不要停在橋、高架路或者樹下面，遠離路燈、電線和廣告牌。留在車內，直到震動消退為止。重新上路時注意路面上的斷裂和落下的岩石。

如果你在山區——小心落石、山體滑坡、樹木等可能被震松的物體。

二、發生地震奪門而出是最好的辦法嗎？

地震發生之時奪門而出是很多人想到的避險措施，也可以說是人面臨極度危險的本能之一。但事實上，這也許並不是最好的辦法。多數專家認為，發生地震時就近躲避，震後迅速撤離到安全地方，是應急避震較好的辦法。

如果你住在一樓或者平房，屋外又有大面積的空地，抓住這短暫的時間跑出屋外會很安全，但是如果沒有這樣的條件，還是就地躲避，不要亂跑為好。我們現在大多數人都住在高層住宅或者樓板房中，跑出住宅樓是需要時間的，所以根據上述情況，還是就地躲避最佳。

問題是躲在家裡哪裡呢？地震的時候不要選擇陽台，窗戶下面、建築物靠近外牆的地方躲避，因為從地震的實際情況來看，很多樓房的最終都是外牆坍塌，主體保存。此外，地震發生時不宜躲到柜子或者箱子中，一旦躲進去，會喪失主動性，不僅會錯過逃生機會，還不利於被救。家中不安全空間排名如下：客廳，大卧室，非承重牆下，大衣櫃、各種櫥櫃下。那麼躲在哪裡最安全——其實很簡單，結實的桌子下面。為什麼？接著往下看。

三、「生命三角」救生法不可信

2004年，一封宣傳地震「生命三角求生法」的郵件開始在互聯網上流傳。該方法的倡導者、加拿大人庫普（Doug Copp）自稱「全世界最有經驗的救援隊隊長」。該理論聲稱：地震來時，要在能形成三角形空間的位置躲藏，「生命三角」由此得名。如果地震發生時在床上的則要翻身下床，如果可能還要盡量接近外牆，伺機逃出。同理，在車裡的人要立刻出去坐在或趴在車邊。

但所謂「生命三角」早就被西方救援界所批判，美國紅十字會、加州州長緊急服務辦公室和地震專家紛紛發文，對「生命三角」的不合理性進行論證和聲討。儘管觀察地震造成的廢墟，的確我們可以發現在一些位置上確實存在類似的「三角空間」。不過，在地震發生時，人們無法預先知道地震的方式、倒塌發生的方向，也就無法知道什麼地方會有所謂的三角「求生空間」。「生命三角」可能帶來的一個顯而易見的問題是，原本你指望用來支撐「三角」的支撐物很快就倒下了，而你當然被死死壓在下面。

四、伏地、遮擋、手抓牢是地震避險的真正救命口訣

美國紅十字會強調，根據地震生還者所作的綜合統計，地震最危險的傷害因素並非轟然塌下的屋頂，而是四處亂飛的傢具雜物和碎玻璃。「伏地、遮擋、手抓牢」（Drop，cover and hold on）的地震口訣正是針對這個。這個口訣教導大家，在地震來臨時要趕緊鑽到桌子下邊或用靠墊捂住最脆弱的頭部，手牢牢抓住桌子腿並做好桌子大幅度移動的準備。

此外，在地震中，人移動的距離越遠、時間越長，在這途中受到各種雜物襲擊的危險性也會大大增加。

根據美國地震調查顯示，在地震中，人們跑來跑去找地方躲或者猶豫不決，確實會大大增加被飛在空中的東西打中的概率。這也許恰好可以解釋從加州和土耳其地震中得到的令人費解的統計結果——如果發生地震時你正躺在床上，躺著不動受到傷害的概率要小於翻身下床。伊朗國際地震工程學和地震學研究院2009年發表的論文則比較了「伏地、遮擋、手抓牢」和「生命三角」這兩種方法的優劣。研究的結論仍然是「伏地、遮擋、手抓牢」口訣是更好的選擇。

不過，無論如何，地震避險都是相對而言，掌握一些正確的避險知識的目的是提高生存和減小傷害的概率。

地震中不是每棟建築都會倒塌，也不是每一場造成傷亡的地震都會導致房屋的嚴重倒塌。但幾乎所有會造成人員傷亡的地震中，都肯定會出現家什、碎玻璃亂飛的情況。它們帶來的傷害常常是致命的。目前，我國近年修建的七層以下居民樓採用現澆鋼筋混凝土的磚混結構，更高的則採取框架結構，這些房屋的屋頂不會掉下來。「伏地、遮擋、手抓牢」口訣在這種情況下會更加有效，大家不要再相信所謂「生命三角」。

五、當面臨極度危險，加強鍛煉提高體能才顯得有多重要

當面臨極度危險的情況，比如地震、火災、山洪、泥石流等情況下，這些危害的嚴重情況無疑是客觀和不以人的意志為轉移的，那麼如果你不幸遇到，能夠救你的基本上就只有你自己，什麼因素決定你的自救能力呢？

第一，就是前文所述你是否掌握最靠譜的避免知識；第二、你的體能，其中最基礎的就是健康體能（physical fitness）。根據美國運動醫學會的定義，健康體適能是指「有能力完成比較繁重和緊張的日常工作而不感到過度疲勞，有足夠的能力享受休閑時光和應付難以預期的緊急情況」。這裡所謂的應付難以預期的緊急情況，就是指面對地震、火災、山洪、泥石流等情況時，你的能力能否讓你安全逃脫。

如果大家對健康體能理解起來還有難度的話，健康體能的四個組成，只要一說，你就肯定明白了。健康體能是由心肺耐力、力量、柔韌性和身體脂肪含量這四個維度構成。

心肺耐力是一種長時間持續工作的能力；

力量表現為抵抗外力和移動重物的能力；

柔韌性則是指關節活動範圍；

身體脂肪含量大家肯定最容易理解，就是不胖不瘦，體脂率合理；

健康體能的這四個維度為什麼和「應付難以預期的緊急情況」有關呢？良好的心肺耐力可以讓你跑得更快，更快脫離危險境地，所謂36計走位上計，當面臨危險時，逃跑是人的本能，但問題是你跑得動嗎？跑得快嗎？跑得遠嗎？

力量同樣極度重要，當你充滿力量時，你可以搬開重物，攀向高處、抓住救命稻草，當面臨危急情況，能跑是一方面，能扛是另一方面，能扛說白了就是力量的體現；

柔韌性為什麼也跟救急有關呢？我們可以這樣理解，當空間狹窄你需要鑽過去時，柔韌性好的人很容易鑽過去，而柔韌性差的人則被卡住，這個比喻雖然看似搞笑，但柔韌性的確非常重要；

最後一點合理的身體脂肪含量，當然也很容易理解，只有輕盈有力你才能靈活、隨機應變，太胖的話，跑不動、爬不高、跳不遠、鑽不過去，怎麼能避險呢？

回到地震這個話題，我們講了發生地震時最好的辦法是就地鑽入桌子下方，用靠墊捂住最脆弱的頭部，手牢牢抓住桌子腿並做好桌子大幅度移動的準備，不是說不要奪門而出嗎？那還需要耐力幹嘛？你要想想你需要牢牢抓住可能發生位移的桌子腿呀？這怎麼不需要力量呢？並且地震時不要奪門而出也是相對的，你家住的樓層矮，以迅雷不及掩耳之勢迅速從樓梯跑到室外空曠處外，這不是最佳的避免自救辦法嗎？

所以，加強體育鍛煉，把運動融入自己的生活方式，看起來只跟個人健康有關，但有些時候，當發生極度危急情況時，良好的體能能救你的命。從這個角度來說，運動愛好者、跑步愛好者有著更好地危急情況下生存概率。

六、總結