瑜伽拜日B全套-附視頻

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拜日B有17個Vinyasa（串聯體位：呼吸、動作的統一），每個動作配合一個呼吸，找到呼吸的流動，氣才順。

1.幻椅式

吸氣

彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下

腹部內收，腰椎延展，雙手上舉

看大拇指

2.站立前屈1

呼氣

往前往下摺疊

雙手著地，在腳兩側

腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋

看鼻尖

3.站立前屈2

吸氣

延展背部

看鼻尖

4.四柱支撐

呼氣

彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬

大腿上提

看鼻尖

5.上犬式

吸氣

腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地

胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直

看上方

6.下犬式

呼氣

腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直

看肚臍

7.戰士1

吸氣

右腿向前，屈膝90°，左腳跟踩地，腿伸直，腳內扣

雙手上舉，腹部內收

看上方

8.四柱支撐

呼氣

彎曲手肘內夾，腹部內收，腳跟向後蹬

大腿上提

看鼻尖

9.上犬式

吸氣

腳背貼地，小腿、膝蓋、大腿離地

胸腔延展，肩膀後旋，手臂伸直

看上方

10.下犬式

呼氣

腹部內收，臀部上提，腳跟踩地，手伸直

看肚臍

11-14

左腿在前的戰士一

四柱支撐

上犬式

下犬式

（換邊，重複以上動作）

15.站立前屈2

吸氣

延展背部

看鼻尖

16.站立前屈1

呼氣

往前往下摺疊

雙手著地，在腳兩側

腹部內收，延展背部，可以的話，胸腔貼膝蓋

看鼻尖

17.幻椅式

吸氣

彎曲膝蓋，膝蓋對齊腳尖，臀部向下

腹部內收，腰椎延展，雙手上舉

看大拇指

瑜伽拜日B視頻

難度等級Level：

時長Time：5『22

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