針對腰突的五個簡單的動作，一看就會！

腰間盤突出這種疾病可以說是對中老年人行動能力最大的禁錮。身體患上了腰間盤突出就不能做一些身體能及的事情，限制了患者的行動自由，讓患者一直處於想動又怕動的尷尬境地。所以，治療腰間盤突出是每個患者的夢想。那麼不妨可以做做下面幾個簡單的動作！

弓步行走。右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

體側彎練習。身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6～8次。

後伸腿練習。雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替後伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

提髖練習。身體仰卧，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1～8次。

蹬足練習。仰卧位，右髖、右膝關節屈曲，膝關節盡量接近胸部，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出，蹬出後將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最後放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。

久治不愈，應該怎麼做。

無意間看到過一篇文章「項鴻昌的腰」，裡邊所講到的中藥外敷法，就是中藥配方用白酒浸泡下再使用的方法，獲得很多患者的認可，如果不想做手術想採取保守療法的話，可看下該文章中的中藥保守的方法是綠色環保又健康的方法。

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