作者：HSG線上減脂營57期明星學員Arthur

大家好！我是Arthur，作為一個資深胖子，曾經嘗試減脂無數次，均無功而返。

▲ 一個多月前的我

沒想到在HSG減脂營的28天，減掉了15.4斤，腰圍小了17厘米，我的大肚子已經不見蹤影。

▲ 減脂營之後腰圍小了17厘米

胖具有慣性

小的時候我也是很瘦，直到小學二年級那一年，我被姥姥飛速「催肥」，我的體重十多年來一路飆升。

▲ 肚子大到擋住包帶

一直到2016年研一寒假，我因為手術卧床休息一個月，又正趕上過年，好吃好喝再加上一動不動，體重達到了96.7公斤的峰值，四捨五入有二百斤了，一頭幼年河馬也就這麼沉了吧？

▲ 胖到找不到腰

研究生第一學期時，由於繁重的學業和沉重的壓力，我開始從美食里尋求慰藉。在食堂吃飯時，烤腸、雞排是我的最愛，平均一周要吃一次漢堡王或者必勝客。

▲ 這麼大披薩和我比起來都小了

現在翻看之前吃的美食照片，簡直令人震驚！照這麼吃誰能不胖！我的腰圍長年在三尺以上，但我一直自我麻痹：我還不算太胖。

▲ 再胖也擋不住我對肉的喜愛

我也曾多次嘗試運動減肥，但是完全沒有控制飲食，所以並沒有什麼效果，經常運動完，大吃特吃，飯後再吃半個西瓜……

▲ 黑色衣服都隱藏不住我的肚子

有一天我突然發現一年前買的西服系不上扣子了！穿上襯衫坐在椅子上，肚子上的肉會從扣子縫裡漏出來，令我在面試、工作時如坐針氈。種種癥狀都令我深刻的意識到：減肥刻不容緩了！

▲ 胖的肚子和臉都很圓

參加後才懂得減脂營的意義

我此前一直認為花錢參加減脂營是浪費錢的行為，畢竟減肥方法都在網上擺著，為什麼還要花錢？然而，經過我屢戰屢敗的嘗試，我意識到，面對網上那麼多減肥方法，很少有科學有用的，而且自己也很難堅持下去。

▲ 28天對比圖

然而減脂營能夠提供科學健康的減脂策略、飲食方案、運動計劃，並且有效監督你。進入HSG減脂營，對於我這個懶癌患者簡直是個福音。這28天完全不費腦力的情況減了15.4斤，並且腰圍小了17厘米。

▲ 肚子整個癟下去了

入營前每個營員先需要進行體質測試，同樣身體條件的分一個群組裡，會有適合的食譜和運動計劃，我只需要照做即可。

▲ 減肥之後整個人都精神了

減脂期間的情緒控制非常重要。在減脂營群里，大家互相鼓勵，看見誰瘦了、誰消極了，就為他打氣加油，氣氛非常融洽，動力也很足。

▲ 整個人小了一圈

減脂飲食的三大神器

廚房秤

這次減脂經歷中我認為最重要的器具就是廚房秤。減脂營提供的食譜分量精確到克，所以減脂營大禮包中的廚房秤的存在真的是很方便。有了秤你可以清楚知道自己攝入了多少，這樣既可以保證自己每天所需，又能在吃飽過程中減脂。

噴油壺

它能大幅減少烹飪用油的量。以前做出來油汪汪的煎雞胸、煎香菇，現在只需要噴兩下，就可以在保持口感的同時，減少七成以上的油脂攝入。

▲追求健康，少油少鹽

空氣炸鍋

空氣炸鍋就相當於一個不用油的烤箱，它會用食物本身的油脂，通過熱空氣加熱「烤」熟。製作出來的食物與烤箱烤出來的別無二致，但油脂含量卻非常少。

▲ 肉類普遍我喜歡用空氣炸鍋來處理

人們說三分練，七分吃，我這次充分認識到這句話的正確性。我每天的運動量其實並不大，但就是因為嚴格控制了飲食，都沒有阻礙我的體重以平均每兩天一斤的速度往下降。

大體重人士的運動計劃分享

我個人由於左膝蓋患有脛骨結節骨垢炎，不能承受太大衝擊，因此教練有針對性地給我制定了的科學運動規劃。有氧方面放棄了跑步，選擇了游泳。每天游一個小時，兩千米，是非常好的核心機機群練。

▲ 有氧無氧都很贊重要

有時我就選擇四十分鐘有坡度的快走。所以大體重的朋友們不要害怕上跑步機，要儘可能多地豐富運動形式。

▲ 快走是大體重比較不錯的選擇

無氧運動我是最後一周半的時候開始加入的，怕在減體脂的過程中肌肉流失太多。於是我就在健身APP上選了一個適合我的健身房課程，照著練。

結營後一周，又瘦了4.6斤

通過這28天的減脂，我的生活習慣和心態都產生了深刻的變化。原來吃飯都是什麼重油重鹽，現在學會了吃精肉和粗糧。我雖然結營了，但每天還按照減脂期間的食譜吃，因為這些食物既健康又方便。

▲ 左邊是以前吃的，右邊是現在的

現在不會像一起拿一樣亂吃，最近的外食我都選擇了潮汕牛肉鍋、賽百味、清湯麻辣燙等等，所以即使結營我也沒有復胖，而是在結營之後又減了4.6斤，目前體重86.7kg。

▲ 目前繼續瘦著

教練常說，尊重自己的食物，尊重自己的努力。一口吃不成的胖子，所以肉要慢慢減，只要日常生活中有決心堅持，減脂就一定能成功。

▲ 認真對待每一頓飯

最後的最後，我想把我最喜歡的一句電影台詞送給大家：「You gotta start somewhere（你總得有個開始）」。減脂期間不要盯著自己龐大的體重數字不放，而是要看自己每天有沒有堅持。

今天的你開始減脂，就比那些明天才開始的人有了一天的優勢。無論任何事，總要有個開始，做總比不做強。我用28天減下去15.4斤，也希望看見這篇文章的你，能從中得到激勵。

▲ 我已經減掉了圖中間這麼大一塊肉了 （所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

主頁妞敲黑板

看到大家很多人提到，由於使用極端方法減脂導致體重過快下降，對身體健康造成了很大的影響，這點我對大家的看法是肯定的，節食的方法確實對於體重影響非常大， 但是對於健康的影響是同樣的。

但是減脂營最低的標準是一定要保證身體健康，我們通過健康的飲食和合理的運動來幫助大家養成一個健康的習慣，並且在過程中達到一個減脂的目的。在維持每日基礎代謝所需的基礎之上，通過運動和日常活動消耗產生熱量缺口（缺口小於1000kcal），從而達到減脂的目的，通過這樣的減脂方式是不會對身體健康造成負面影響的，並且會改善生活狀態和訓練狀態。

減脂營報名公眾號：HSG線上減脂營（hsgstyle）

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