只需要這一根繩，你也可以別人眼中的健身大神！

「戰繩」(Battling Ropes)，一項近期健身房中的新玩具。

外型及材質與拔河繩相似，重量隨著長度與材質不同而有差異。使用方法看起來或許簡單，但實際上卻需要動用大量肌群，練過的人絕對都說「累」!

因為你必須利用核心肌群的力量穩定身體，搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子，運用爆發力、肌耐力和心肺耐力，讓繩子在一定時間內，呈現一波未平一波又起的波浪狀。

接著，為了使波浪持續不間斷，你又得在快、穩又有力的狀況下，使盡全身的力量甩繩。相信我!就算你是勁量電池，也會瞬間沒電!

加上戰繩還能搭配啞鈴、壺鈴、杠片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果，想要戰勝它確實不太容易。

另一方面，戰繩也是少數可以讓你用上半身做有氧訓練的器材。

有氧方面：戰繩相對跑步而言，是膝蓋負擔較低的有氧動作，主要就是利用上半身(和核心)的不斷出力來達成目的。

如果你的身體健康，那甩繩同時可以再配合各種蹲、跑、跳之類的動作，絕對讓你訓練效果加倍!噴汗效率激增!

不過光是這樣形容，大家肯定還是對它問號連連。沒關係!我們在下面挑選了4個基本動作，現在就帶各位更進一步認識「戰繩」。

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動作A 交叉波浪(High Alternate)

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰繩交叉用力甩動。

3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發力甩動繩索。

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動作B 雙手波浪(Double Rope Wave)

1.雙腳站穩，寬度不限(可以比肩膀寬或窄)，雙手緊抓戰繩。

2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，「兩手同時」大力上下甩繩。

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動作C 開合跳(Jumping Jacks)

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

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動作D 左右強摔(Grappler Throws)

1.采站姿，雙腳屈膝、身體微微向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放鬆成自然狀態。

2.開始動作後，雙手緊握繩子並抬高，再來順勢地向(腰部右左)側身轉動，整個動作看起來會像是在畫「倒U」。

3.轉身時，雙腳與身體也分別向左右(呈微蹲)轉動，核心肌群更是帶動繩索的主要扭動力。

最近這幾年，戰繩是越來越流行，不少專業運動員、健身教練也都跟著將戰繩加入訓練以維持體能，其效果獲得不少好評，使得戰繩的行情日漸上漲。

只不過，戰繩並不像葯球或TRX不受空間限制就能練習;相反的，戰繩需要一定的空間才能做訓練。

所以，想要做戰繩訓練的人，第一要務就是找個空曠的地方!

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