上班到現在你胖了多少？如何避免辦公室肥胖

身處職場的人兒沒少調侃：大學時吃得好玩得好，身材一直保持得挺好，而一進入職場，工作就像豬飼料，工作不到5年且還未到30歲的小夥子，啤酒肚已然大的彎不下腰…繼青少年肥胖之後，職場肥胖也成為又一突顯的社會問題。

你問究竟發生了神馬？

工作忙，長時間久坐致腿粗如象；

工作忙，頻繁應酬使得肚子發胖；

工作忙，熬夜工作讓人浮腫變樣；

所以，

胖從來就不是因為吃了多少，這明明就是工傷！

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如果肥胖算工傷，

老闆，你說該怎麼辦？

肥胖算工傷的話到底怎麼算？

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不久前，國外科學家就解決了長期困擾現代白領的疑惑——為什麼久坐電腦前會發胖？

根據他們一項針對長時間「需久坐在電腦前」員工午餐的調查中發現，「縮短午餐時間，以便擠出時間干更多工作」成為了造成白領普遍變胖的主要原因。而在這種非正常的進食過程中，大腦對食物的「分心」，便是罪魁禍首！

更多發胖因素表現如下：

1.工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2.久坐少運動：脂肪堆積

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習慣抓住時間休息，而忽略運動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發胖。

3.飲食不規律：消化不良，熱量堆積

上班族的午餐多在外吃或叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導致消化不良。此外，部分上班族需要對外應酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導致肥胖之餘還會增加胃部負擔，進而出現胃部不適。

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4.為工作熬夜：生理時鐘紊亂,影響「瘦素」分泌

長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因為睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，而「瘦素」正是維持體重不超重的重要元素。此外，人「缺覺」時，往往會因為精神不振懶得動，這也容易造成肥胖。

此外，熬夜的人在夜間容易飢餓，夜間吃夜宵如此造成的營養不均衡，會引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。

下面是男人和女人畢業十年後的身材對比，快來自測下你目前屬於哪個階段：

如何緩解辦公室肥胖？

1、飲食規律，注意營養。

一日三餐不能少，平時上班最好自己帶飯，若是需要下餐廳吃，盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時候，要細嚼慢咽。飯前，可以吃點低熱量的水果充饑，在正餐時候減少飯量；飯後，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實在難忍，可以在辦公室備點水果或低熱量零食如全麥餅乾等。

2、抓住工作空隙做運動。

工作期間，不要久坐不起，每一個小時左右就要起身走動一下，或是倒杯水或是上個廁所。平時上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機會。

3、保證睡眠，不要熬夜。

養成按時入睡和起床的良好習慣，睡覺之前關閉手機等電子設備，為良好的睡眠營造一個舒適安靜的環境。盡量不要把工作留到晚上做，為了保持良好睡眠，睡前可以做個頭部按摩或者用溫水泡腳。

4、保持一個愉悅的心情。

要學會釋放壓力。在工作上遇到問題，要學會與同事溝通，不要自己一個人悶頭苦幹，多與人聊天，保持心情舒暢。

為了避免自己成為下一個胖紙，或者越來越胖患上各種疾病，這些食物在辦公桌上切忌一定不能放！

巧克力：巧克力會引起下食道括約肌的放鬆，使得胃酸迴流，刺激食道及咽部。

油炸食品：油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質,這種物質很難消化。其中，富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質堆積在胃裡就會造成疾病。

冰激凌：冰激凌裡面含有大量脂肪，而脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物都長。

橙汁：酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經受到刺激，刺激的部位就會變得紅腫。

辛辣食物：辣椒吃完後會有種令人討厭的心痛，並且增加胃的負擔。

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所以胖並不僅僅是吃出來的，學會正確釋放壓力，然後管住嘴、邁開腿，大可不用擔心辦公室肥胖！

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