減肥是個永不out的話題，但是你真的知道怎麼瘦身減肥嗎？節食？不吃主食？吃減肥藥？

不，你需要科學減肥！

減肥「管住嘴邁開腿」是王道。

人是鐵飯是鋼，減肥光靠節食和省掉一頓飯的減肥方式是不可取的，不吃東西或者是少吃東西減肥之後是會反彈的，而且由於不規律的飲食可能會造成別的疾病。

一日三餐必須要要吃，三餐分配比3：4：3 適當加餐。如果減肥不吃主食，只吃水果、蔬菜是不可取的；因為身體在分解脂肪時需要與碳水化合物何蛋白質結合在一起。

飲食法則：

①蛋白質的量必須增加，中碳水化合物補充，多補充水分，不吃脂肪多的食

②飲食中減少油鹽的攝入，盡量少吃甜食高熱量的食物；

午餐推薦

含豐富纖維的蔬菜（大量）+肉類（少量）+主食。

注意事項：1、一定要細嚼慢咽。2、多吃蔬菜，少吃肉。3、可以先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感，減少主食類的攝入。

晚餐推薦

含豐富纖維的蔬菜（大量）+富含蛋白質的海鮮或豆類（少量）+主食。

注意事項：1、睡前4個小時內不能進食。2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。3、從蔬菜開始進食，減少主食攝入量。

合理運動

減脂期間，適當做些有氧運動，有助於機體的新陳代謝及脂肪燃燒。如游泳、慢跑、騎自行車等。

當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後，就會開始促進體內脂肪代謝、分解，此時如果再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。

保證足夠的睡眠

睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的。如果身體沒有得到充分的休息，導致你控制飢餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

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