6大減脂的誤區，只會讓你越減越肥

健身 08-09

後台有妹子留言問有妹

「為啥我瘦了多斤，卻不明顯。

有的人體重上升了，看上去卻瘦了，這是為啥？」

主要是因為別人減掉是體脂而不非體重

增加的是肌肉，這樣會讓身形更緊，看上去就瘦了

但是體重下降一點，體脂卻不變的話

看上去變化就不是很明顯了啦

so，減肥是不要只看體重的數字變化

還要重視減脂，減脂時可能會遇到的坑

有妹都幫你踩過了，總結了減脂的6大誤區

寶寶們要注意啊！敲黑板

誤區1：吃水果不會胖

雖然現在「水果減肥法」的風頭不復從前，但水果「健康又不會胖」的想法還是深深植入了不少人的心中，成為一些嘴饞又怕胖女生的首選。

事實上，只要你認為甜蜜可口的水果，含糖量都不可小視，且還是人體最容易吸收的單糖。並且由於水果水分含量高、飽腹感弱，因此一不注意就很容易吃胖。減肥中的人群，建議選擇糖分少的水果，例如獼猴桃、草莓、櫻桃、枇杷等，或把水果替換成蔬菜。

誤區2：不吃主食

很多人認為，要減少脂肪，少吃點主食就行了。但是，敲黑板，主食提供的碳水化合物，是我們人體攝入能量的主要來源，占每天需要的能量的55%-65%。

短期內吃很少的主食，看起來體重是下降了，但是這種下降並不健康，會有一系列的副作用產生，比如體力不支、新陳代謝速度減慢、容易疲勞、記憶力減退、注意力不集中等。至於姨媽不來，也是身體為了節省能量的自我調節。

誤區3：吃東西就吃熱量低

也許你會說，你在健身房測過自己的基礎代謝，每天1200千卡左右，吃的食物熱量也是照著這個標準來的。但是，你真的知道基礎代謝熱量是什麼意思嗎？

所謂基礎代謝，是你什麼都不幹，在床上躺著，腦子不思考，腸胃也不用消化，情緒很安靜，環境溫度也適宜……

但是實際上呢，你肯定要上班吧？上班肯定肯定要思考吧？更何況還去健身房進行運動。這些能量消耗都要額外計算的。身體正常的輕體力活動成年女性，每天應當攝入1800千卡左右的能量。

長期攝入低熱量食物，熱量不夠暫且不說，這種吃法本身也不科學，吃得不均衡會影響新陳代謝，導致身體基礎代謝率過低，反而不容易瘦下來，甚至會有可能因為營養不均衡導致體重反彈。

誤區4：減脂就是要看到體重下降

減脂，可不能只看體重計上的數字，因為體脂跟體重是兩回事

身體脂肪含量的佔比，稱為『體脂率』，而同體積的脂肪又重於肌肉。因此相同體重的人，體脂率低看起來就比較結實，而體脂率高看起來就會比較臃腫。

所以「減脂肪」比「減體重」重要，腰圍是一個可參考的觀測指標，因為脂肪最容易堆積在腹部，若腰圍變小代表體脂肪也減少。一般男性體脂率要低於25%，女性則要低於30%。

只要堅持健康飲食原則，同時保持健身，你就會發現，體重雖然增加了，但身材線條仍然是美麗的。

這是因為合理的營養和運動可以最大限度地把體重增加用在增肌上，降低體脂反彈，避免腰腹脂肪增加。而且，你還會感受到體力的增加、氣色和皮膚質量明顯改善。

誤區5：經常鍛煉會長肌肉

很多減肥中的妹紙不停地折騰自己的飲食，卻從不肯邁出腿去運動，因為她們擔心自己練出一身肌肉，成了金剛芭比。

事實上，這一點也完全不用擔心。女性因為體內缺乏有利於肌肉合成的雄性激素，所以很難和男生一樣練出大塊肌肉。而且，適量的肌肉能提高你的基礎代謝率，讓你即使坐著也比別人瘦得快哦！

況且，任何不以運動為基礎的快速減肥基本上都是需要以健康為代價的。邁開腿對你來說，真的有那麼難嗎？

誤區6：只做大量有氧運動

跑步，騎車，走路，游泳等，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但同時也會導致肌肉分解，沒有肌肉的支撐，身體會加速衰老。而且過長時間的有氧運動而造成腎上腺產生的壓力，導致皮質醇的分泌增加，此時就會讓我們的身體減緩糖類消耗的速度，並把能量以脂肪的模式儲藏起來，而存放那些「油」的「油桶」就是你的腹部。