養秋膘，但是不能養腰圍，纖細美腰吃出來

到了秋天都有一句話，那就是養秋膘，雖然說這句話一點毛病都沒有，但是小編覺得尤其是女孩子該瘦的地方還是要控制住。比如說我們的腰部怎麼才能擁有纖細的腰圍呢，小編今天為大家介紹四款營養方案幫助大家輕輕鬆鬆的擁有纖細的腰圍。

涼拌三皮，西瓜皮具有解暑清毒的功效。

原料：西瓜皮200g,黃瓜皮200g,冬瓜皮200g,鹽，味精少許

做法：將西瓜皮颳去蠟質外皮，冬瓜皮颳去絨毛外皮。鍋內放入適量清水，把西瓜皮，冬瓜皮與黃瓜皮一起在鍋內焯一下。撈出來等到晾涼的時候就切成條，然後加入少許的鹽，味精裝盤就可以食用了。調味料不唯一，喜歡清淡的就只加鹽和味精，喜歡辣的就放一些辣椒，根據小夥伴們的口味來選擇。

牛奶燕麥粥

做法：將燕麥片放入鍋內，加入適量的清水開大火煮至水沸的時候攪拌一下。等到燕麥片煮的變軟就可以關火，加入適量的牛奶即可。大家都知道燕麥膳食纖維特別的豐富，熱量低，還有飽腹的感覺，燕麥可以促進我們的腸道蠕動，多吃燕麥還可以起到減肥的作用。

紅豆粥

做法：將紅豆，粳米洗凈放入鍋中。鍋中加入適量的清水，煮到紅豆開花，粳米煮爛成粥即可。紅豆具有利水消腫，健脾止瀉，排毒減脂的功效。

第四種是魷魚炒韭菜

做法：先把韭菜擇好，之後洗乾淨，再用冷水浸泡三十分鐘，因為韭菜中農藥成分比較高。泡一泡可以讓農藥少一些。然後將韭菜切成小段，把韭菜水分瀝干備用。把蒜切成末。準備鍋，鍋中加入適量的食物油燒熱，把蒜末放到鍋中爆出香味，再加入魷魚進行翻炒，炒到魷魚顏色變深，變軟的時候加入韭菜，等到韭菜顏色變為深綠，加點鹽和雞精炒均勻就可以了。

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