做夢都想練成升龍旗？首先你要學會這個
前鏈兩頭起
練習腹部肌群，仰卧起坐與舉腿是經典的練習動作。而如果同時去做這兩個動作呢？
那就是前鏈兩頭起練習了！這是一個偉大的動作，因為它比其它動作更加刺激到深層腹肌，並且充分調動全身的協調性和平衡性。
同時，前鏈兩頭起是很多高級腹肌練習比如懸吊高舉腿或者升龍旗的奠基動作。注意循序漸進，量力而為。
視頻講解
身體平躺於地面，兩腿前伸，雙手平舉過頭，此為起始姿勢。
當你雙腿舉起離開地面時，同時腹肌發力讓上半身起坐。手和腳大概會在上半身和下半身都和地面成45 度角時相碰。整個身體的運動就像一把折刀展開和合攏的過程。最後回到起始位置。此為一個動作反覆。
訓練要點
1.如同任何仰卧起坐一樣，不要讓脖子用力引導上半身起來。
2.第二，保持全程收腹，核心穩定性影響動作的完成質量。
訓練建議
注意腹部發力，每組10~30次，每次練習2~4組。
好了，我們健身吧！
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