椅子瑜伽大全，腰腿細了，腰椎頸椎都好了 !

畫：豆子 ｜ 文：Zoe

聽說過飛行瑜伽，空中瑜伽或者球瑜伽，

這些無非是利用輔具對瑜伽的協助作用

形成了一整套系統的練習方法，

也因此能夠針對特定的人群解決特定的癥狀。

隨著年齡的增長，

人們肌肉會變得鬆弛、代謝能力下降，

並且久坐造成下半身脂肪囤積，

關節靈活性降低，平衡能力也退化。

瑜伽是一種訓練平衡的有效方法。

對於沒有時間或者沒有機會參加傳統瑜伽課程的人，

可以在椅子的輔助下

做很多練習來達到訓練平衡的效果。

椅子輔助瑜伽

能將柔韌性和平衡訓練的最佳效果相融合，

每個姿勢建議保持30秒-60秒。

作用：提高運動中的平衡並且察覺足部位置。

將椅子放在瑜伽墊的一端。坐在椅子中間區域，脊柱中立，雙腳平放墊子上，將手放在大腿上，站立走到墊子的另一端，注意力集中到從腳跟到腳掌再到腳趾接觸地面的整個過程。

下犬式

作用：頭部低於臀部時練習身體的平衡

面對椅子而站，吸氣抬起手臂超過頭頂。呼氣，將雙手放在椅子上，慢慢向後移動雙腳來到下犬式。

樹式

作用：單腿鍛煉身體平衡。

將椅子放在身體的右側。右手放在椅子上，使左腿旋轉離開身體，把腳跟放在腳踝上方，或者把整個腳放在小腿肌肉上。左臂舉過頭頂並保持30-60秒。

騎馬式變體

作用：刺激單腿平衡。

如何做：面對椅子的一側，將左手放在椅背上，右腳放在椅子上。右手放在臀部或將右臂抬過頭頂。保持30-60秒再做對側。

三角伸展式

作用：增強單邊姿態的平衡。

側身站在椅子的旁邊，雙腳分開。將遠離椅子的腳的腳趾旋轉45度；另一隻腳的腳趾指向椅子。吸氣舉起手臂至肩膀的高度。呼氣，拉伸側腰，彎曲上半身，將手支撐在椅座或椅背上。

摩天式

作用：用腳趾站立改善平衡。

站在椅子的後面，手扶椅背，抬起腳後跟。另一隻手舉過頭頂，保持30-60秒鐘，換對側練習然後換另一隻手臂。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

用一把椅子，其實可以輔助做到很多瑜伽拉伸、平衡體式。對於初學者、年長者或者想要精進的習練者都是很好的選擇。

記得給人家一個?小藍手?

~(≧▽≦)/~?

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