這是一本隨身攜帶的瑜伽老師

全是體式乾貨的7月刊就要下架啦，沒買的親們抓緊時間啦！

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7月特刊按身體部分劃分了

手臂肩膀、背部脊柱、腿髖臀以及核心力量四大板塊

單個體式，也有活力和療愈的序列

挑戰性的單個體式

這是21天的挑戰計劃，也是療愈身體的良方。在現代的生活方式及生活節奏下，我們的身體或多或少總有些問題，也許我們不需要去按摩、汗蒸，在家也能緩解身體問題，改善生活質量。

朝九晚六的生活，每天對著電腦抬著手臂敲鍵盤點滑鼠，不知不覺我們的肩頸和手腕已經受到了損害。如果我們每天都能堅持習練瑜伽，讓肩頸手腕的壓力及時得到釋放，也就能避免損害了。那麼讓我們開始學會怎麼

放鬆我們肩頸手腕

吧：

由於現代的生活方式，長期伏案，低頭玩手機，除了肩頸手腕的損害，大多數人都深受背部問題困擾。很多人通過按摩或者服用止痛藥來暫時擺脫背肌緊張和疼痛，其實堅持習練瑜伽，通過有針對性的拉伸、扭轉等，可以

有效緩解甚至解決這些背部問題

腿、髖、臀是我們最容易忽視的身體部位，因為我們長時間坐著時往往注意不到它所承受的壓力。骨盆長時間承受上身的重量，會限制血液循環，導致僵緊和疼痛。

這些習練將打開你的髖部，加強你的腿部，鍛煉你的臀部，既釋放壓力，也塑造體型

夏天到了，展現身材的時候也到了。讓身體中段健康且優美，鍛煉「核心」肌群是關鍵，同時，加強核心對所有體式也將產生有利的影響。這裡，

我們將通過三個部分帶領大家將核心與其他一切聯繫起來，培養整合的力量

：

如果你已經掌握了前面針對各個身體部位的體式，或者堅持了前面的體式好幾天了想嘗試點其它的，不妨挑戰一下

更有難度的體式

21天挑戰不僅僅是對身體發起的，更是對心靈挑戰。在習練體式的同時，別忘了每天花點時間進行冥想。很多人覺得很難進入冥想，那麼就讓我們

通過一些緩慢、穩定的序列，一步一步進入冥想

配合瑜伽習練當然少不了健康的素食習慣。在最後，我們奉上六周的「正念飲食大禮包」，幫助伽人們在這21天及更長的時間裡成功塑造健康、有覺知的飲食習慣：

看完上面的摘要是不是更加期待了？希望這一期能讓幫助大家培養習練瑜伽的習慣的同時緩解各種身體上的問題，開啟充實又充滿活力的2017下半年！讓我們挑戰自己，在2017下半年中成為更好的自己吧！

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