女性經期千萬不能做這18件事，後果很嚴重！可惜沒幾個人知道

月經怎樣算正常？

女性在月經期間，做很多事情都是有禁忌的。然而很多女性朋友並不知道有這些禁忌，所以屢屢中招。

殊不知做這些禁忌的事情，會嚴重危害女性朋友的健康！

你的月經正常嗎？先來自測一下吧。

月經周期一般為28~30天，周期長短因人而異，正常的月經多數持續3~7天，平均5天左右。月經提前或延後7天左右都屬於正常情況。

正常的月經量在50--80ml之間，若出血超過80ml，則表示月經量較多。一般每天更換3-5次衛生巾，每隔4-5小時換一次。

事實上，每個人的月經情況各不相同，臨床上發現月經推遲3-5天通常都沒什麼問題，這跟近期飲食、心情因素、身體的營養、睡眠狀態、環境改變等都可能有關係。

月經不調、提前或推後太久，痛經時，我們要充分考慮以上因素。除此之外，我們要特別注意經期的一些禁忌，以免犯傻做錯，產生不良影響。

一、月經期的18個禁忌

1、不宜穿低腰褲和短上衣，注意腰腹部保暖

如果常穿低腰褲或短上衣露肚臍，腰腹就容易受涼，下半身也容易受涼，這極易導致女性宮寒。

女性宮寒就會導致氣血運行不暢、痛經等癥狀。宮寒造成淤血，導致陰道內衛生環境下降，從而引發盆腔炎、子宮內膜異位症等許多婦科疾病。

2、不宜拎重物，過於操勞，注意休息

經期不宜拎重物，過量的體力勞動會使盆腔血液流動過快。也不宜過於操勞，熬夜工作，這些都會引起月經過多或經期延長。

經期應該盡量早睡，一定要保證好優質睡眠，休息好一些，姨媽來的會舒服很多

3、不宜在生理期間洗頭，防止濕邪和寒氣入侵

經期洗頭容易導致頭痛頭暈。如果非洗不可，盡量在中午12點左右洗，洗完以後一定要立即吹乾頭髮。

如果頭髮未乾就出門，容易讓寒氣和濕氣趁虛而入，進而導致頭痛頭暈、頸腰背痛等不良影響，甚至引發一些婦科疾病。

4、不宜情緒化，忌生氣忌憤怒，預防經期不規律

經期不能縱容自己亂髮脾氣，因為發脾氣會擾亂經期，不利於經血淤血的順利排出。

所以要學會自我調整，盡量控制自己的脾氣，可以多看看喜劇，多做讓自己快樂的事，買一些自己喜歡的東西犒勞辛苦的自己。

5、不宜大聲唱歌，注意保護好聲帶

經期女性聲帶的毛細血管也會充血，管壁變得較為脆弱。此時如果長時間或者大聲唱歌，可能會由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂，聲音沙啞，聲門不合，損傷聲帶等不良影響。

6、不宜體檢，防止數據不真實

經期除了不適宜做婦科檢查和尿檢外，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因為此時女性受激素分泌的影響，難以得到真實的數據。

7、不宜捶腰，防止經血增多

經期腰部酸痛、脹痛是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會加重盆腔充血，反而加重盆腔的酸脹感。

另外，經期捶打腰部還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致經血增多或者經期延長。

8、不宜拔牙，預防經期營養不良

經期拔牙出血量會增多，拔牙後嘴裡也會長時間留有血腥味，影響食慾。並且因為拔牙，很多食物也不能吃，容易導致經期營養不良。

9、不宜盆浴、坐浴，注意預防感染

經期坐浴和盆浴洗澡都會使污水進入陰道，容易引發感染，所以經期最好的方式是淋浴。另外，經期洗澡時間不宜過長，溫度也不能太高。

10、不宜吃過於油膩的食物，預防粉刺、痤瘡

經期女性受體內分泌的黃體酮的影響，油脂分泌會增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚也變得敏感。此時進食油膩的食物，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡和毛囊炎及黑眼圈。

另外，由於經期脾胃功能相對減弱，對脂肪和水的代謝減慢，此時吃過多油膩食品，脂肪容易在體內堆積。不要固執的認為經期怎麼吃都不胖，過於油膩只會加重浮腫。

11、不宜吃辛辣刺激的食物，防止經血過多

如：胡椒、丁香和花椒。這些食物都是調料，平常做菜放一些味道會更好。但是在月經期間卻不宜食用這類辛辣刺激的食物，否則容易引發經期的不適感，造成經血過多。

12、不宜吃含咖啡因的食物，防止乳房脹痛

如：咖啡、巧克力、可可粉、茶葉泡的茶。因為咖啡因、咖啡鹼直接刺激神經和心血管，使大腦興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長、經血過多和乳房脹痛等後果。

13、不宜吃含鞣酸過多的食物，預防貧血

含鞣酸比較多的食物有：柿子、李子、橘子、山楂、青果、石榴、五倍子、茶葉等。

因為鞣酸易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的吸收。女人在經期流失大量的血液，需補充鐵質，所以不宜進食高鞣酸食物。

14、不宜使用利尿劑，保證礦物質的吸收

女性朋友可能會認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外，反而不利於經血的運行。

15、不宜喝酒，防止月經量過多

酒會消耗體內B族維生素與礦物質。過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

16、不宜喝汽水，預防經期精神不振

很多喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，它會和體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以被吸收。

17、不宜吃大寒的海鮮類食物，預防痛經

愛吃海鮮的女性朋友尤其要注意，在經期是不能吃蟹、田螺、蜆肉、蚝肉的，它們屬於大寒之物，經期絕對不能吃，可能會導致痛經的發生。可以適當的吃一些海魚，這有利於減輕經期的煩躁。

18、不宜吃獼猴桃，防止滑泄

因為獼猴桃有滑泄的性質，所以先兆性流產、月經過多及尿頻者忌食。

二、月經期的3個相宜

1、宜保持下半身血液循環暢通，預防痛經

經期盡量少使用不透氣的衛生護墊，保持私處的乾爽透氣。月經期間應該適量散散步，小小活動一下下半身，保持下半身的血液循環暢通。因為下半身血液循環不暢會導致盆腔淤血，痛經者會痛經加劇。

2、宜適量吃點甜食，保證好心情

經期可以吃點鬆軟的蛋糕，保持愉悅的心情，這有助於淤血的代謝，但也不能吃過多。刻意吃過多甜食，會導致血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，進而造成經期的各種不適。

3、宜補充鈣、鎂等礦物質，緩解月經不適

專家發現：服用鈣質的女性，經痛較少。鎂也很重要，因為它幫助身體有效地吸收鈣，不妨在月經期間，增加鈣和鎂的攝入量。

作為女人，在月經期間應該對自己呵護備至。不要在月經期間貪吃不該吃的食物，更加不要做那些會影響自己身體健康的事情。

很多時候你的不以為然，卻會導致不良的後果，到時候受苦的就是自己了。愛惜自己，讓我們在經期慢慢變美。

文章作者丨戈玉瓊：國家二級營養師、中醫健康管理師

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