不花錢降糖最快方法就一個，糖人記好16個字，血糖不可能高

運動是降低血糖最為直接有效的一種方法，糖人們在控制好飲食過後，每天堅持餐後半小時進行適量運動，就可以讓餐後血糖變得平穩。但是，運動也有很多需要注意的細節，否則會適得其反。今天塔哥就來跟大家聊一聊糖尿病人運動的四大原則。

一、因人而異

運動是降低血糖的重要手段，但是運動也要因人而異。選擇運動項目時要根據個人具體狀況而定，包括性別、年齡、體重、糖尿病的類型、平時活動量大小、病程、血糖控制水平、藥物治療情況以及鍛煉場所等條件，但對任何一位患者來說，都以選擇適量的、全身性的、有節奏的鍛煉項目為宜。

首先，糖尿病人應注意運動的方式及適宜的運動量，如劇烈的體育鍛煉，過長的鍛煉時間以及過度伸屈或倒立性運動就不適合老年或有較重併發症的患者，否則有可能引起腦血管意外、心肌梗死和眼底出血等情況的發生。而年紀較輕，又無嚴重併發症的患者，如果僅採用短時間的散步，或是站立不動的氣功，則很難達到體育鍛煉的目的。

其次，主張選擇有節奏的全身性運動，使全身各處都能得到鍛煉，如做操、打拳、慢跑、較長時間的快走、打羽毛球或乒乓球，特別是跳交誼舞、中老年迪斯科或扭秧歌等，伴隨著有節奏的音樂或鼓點，既能鍛煉全身，運動量適宜，又令人感到很有興趣，有利於長期堅持，是一類很適合於糖尿病患者採用的運動方式。

值得注意的是，下面這樣的糖人是不能進行體育運動鍛煉的：

1、並發急性感染，活動性肺結核患者。

2、伴有嚴重高血壓和缺血性心臟病的患者，因為運動會使血壓暫時升高和加重心臟負擔，甚至誘發心絞痛或心肌梗死。

3、合併嚴重腎併發症，運動時會增加蛋白尿，加重腎病的發展。

4、重型糖尿病患者，在清晨沒有注射胰島素時不要進行體育鍛煉，以防發生酮症酸中毒。

5、在注射胰島素後，吃飯以前也要避免體育活動，以防低血糖發生。

6、應用胰島素治療的患者，在胰島素髮揮作用最強的時刻，如上午11時不要進行體育鍛煉，以防發生低血糖。

7、有視網膜病變的糖人，運動量過大會加重眼底病變，增加眼底出血的機會。

二、循序漸進

1、運動前

正式運動前先做15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。例如，在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿，然後慢走10分鐘左右，再逐漸加快步伐，使心率達到要求頻率。

2、逐漸增加運動量

在整個運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20~30分鐘。

但當你剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5~10分鐘，然後逐漸加量，一般在1~2個月內將運動時間延長到20~30分鐘。

3、逐漸恢復

運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘後，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然後伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。

三、量力而行

運動量不能用運動時間來衡量，因為運動項目的不同，達到運動量的時間也不相同。運動量用心率計算是比較簡單而實用的。

一般可在運動結束後立即數脈搏，可以數15秒鐘，然後乘以4便得出每分鐘心率。運動中的心率保持在（220—年齡）×（60%~85%）的範圍之內，即可認為是運動量比較合適。

比如一個60歲的人，他或她的運動後心率範圍=（220—60）×（60%~85%）=96~136次/分鐘比較適宜。

也有人主張用更為簡單的方法，直接用（170—年齡）作為運動中適宜的平均心率，60歲的人平均心率應在每分鐘110次上下。

運動量該如何選擇？記好這些：

1、以降糖為目的：將每天攝入能量10%~15%左右列為運動中消耗。舉例：50公斤的成人20分鐘運動，上下樓梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

2、以減肥為目的：堅持每日上下樓梯（或中速跑步）60~90分鐘，或以普通速度步行2~3小時。

3、以代謝控制指標衡量：定期複查空腹、餐後血糖及糖化血紅蛋白，達到理想控制為佳。

4、達到安全運動強度：即運動中最大脈率的60%。簡易計演算法：170—年齡。

四、持之以恆

糖人運動切忌三天打漁兩天晒網，持之以恆才可以起到想要的效果。運動所產生的積極作用，如胰島素受體數目及親和力的增加，極低密度脂蛋白（VLDL）的下降，高密度脂蛋白（HDL）的增高，都是需要堅持才可以有明顯的效果的。

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