如何幫助胖寶寶「瘦身」

寶寶胃口好、吃得又多，如果缺少運動，眼看著寶寶體形越來越圓潤，成為名副其實的小胖墩，寶媽難免有些擔心。其實，只要掌握了寶寶飲食的原則，正確巧妙地調整飲食，胖寶變苗條指日可待，寶媽就別擔心啦。

瘦身第1招：控制每日熱量攝入

一般來說，導致寶寶肥胖的原因主要在於主食、糖分熱量過高。專家建議，逐步減少寶寶一天的主食和脂肪攝入量，可先在原有基礎上減少1/5～1/4，而後逐漸過渡到1/3。由於兒童處於生長發育的快速時期，減至原有主食量的1/3左右就不可以再減了。

許多家長為了讓寶寶多喝水、改善大便或「補充營養」，經常用冰糖水、果水、果汁等替代白水，這會增加額外的熱量，不利於寶寶體重的控制。

瘦身第2招：調整飲食種類比例

調整飲食種類比例的原則是「一少二多」。一少是指要減少各種高脂高熱量的食物，如煎炸食物、奶油蛋糕、甜品與飲料等。二多指的是增加高蛋白和纖維豐富的食物。高蛋白食物有豆類、蛋、奶、魚、瘦肉等，而纖維豐富的食物有新鮮水果與蔬菜。每日水果和蔬菜的供應量需達400～500克，尤其是新鮮蔬菜要多吃一些。

瘦身第3招：將配方奶換成液體奶

對於肥胖的寶寶來說，1歲之後就可以將配方奶換成液體奶了，因為配方奶無論熱量還是脂肪含量都比液體奶高。但是要記住，無論寶寶是否肥胖，每天至少400毫升的奶是要保證的。

瘦身第4招：改變吃零食習慣

糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁等，這些精製食品都添加了糖、防腐劑、脂肪等，屬熱量高、高脂肪、高添加劑的垃圾食品，要盡量少吃。對於已經習慣吃零食的寶寶，可將高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品。

瘦身第5招：儘可能地讓寶寶多活動

增強運動是另一項不可缺少的體重控制措施。控制看電視的時間，每天帶寶寶出去活動30分鐘，經過一段時間的矯正，如果寶寶養成了愛運動的習慣，可以再加大一些運動量。

通過生長曲線關注寶寶發育情況

媽媽們既要關心每天每頓飯，更要了解生長發育曲線。最簡單的方式就是每個月給孩子進行測量記錄。然後，在身高和體重生長發育曲線圖上描點、連線來進行觀察，如果兩條曲線都處在勻速上升的狀態，說明孩子的餵養是適量的；如果曲線上升速度過快，孩子可能存在過度餵養的情況，或者飲食習慣和生活習慣不太健康，需要稍微調整和控制一下。

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